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瘦身健身操視頻教程

時間:2022-04-01 14:12:19 運動 我要投稿
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  選擇瘦身減腰健美操,是運動減肥的最佳方法。如果你是屬于懶人一族的話,那么你可以試試瘦身健美操。那么,瘦身健身操怎么跳呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

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  瘦身運動不是越多越好,運動都是要一定的技巧,瘦身運動也不例外。那我們就請專家來跟我們說說瘦身運動的技巧吧。

  1、運動有張有弛

  如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間,那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

  2、騎車時單腿用力

  當你在腳踏車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時,兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力蹬踏板。30秒鐘之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒鐘。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

  3、拆分運動時間

  健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。時間和距離縮短之后,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

  4、負重步行

  在疾走時套上一件負重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重量不要超過體重的10%(例如,體重為60公斤的女性,負重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試手中握兩根長桿,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。

  瘦身運動的最佳時間

  運動也是要注意時間安排的.,對于要瘦身的朋友來說在對的時間做運動是可以增加瘦身的效果的。

  (1)四季勿忘冬令

  冬季是瘦身運動的黃金季節。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進補,致使營養過剩,如不運動必然加大肥胖度。

  (2)一日貴在早晨

  早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此瘦身鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

  (3)飯前飯后是良機

  飯前30~45分鐘運動能瘦身,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態,而食物中樞則相對處于抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

  飯后30~45分鐘運動能瘦身是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

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