瘦身健身操視頻教程

　　選擇瘦身減腰健美操，是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法。如果你是屬于懶人一族的話(huà)，那么你可以試試瘦身健美操。那么，瘦身健身操怎么跳呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

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　　瘦身運(yùn)動(dòng)不是越多越好，運(yùn)動(dòng)都是要一定的技巧，瘦身運(yùn)動(dòng)也不例外。那我們就請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)跟我們說(shuō)說(shuō)瘦身運(yùn)動(dòng)的技巧吧。

　　1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

　　2、騎車(chē)時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在腳踏車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4、負(fù)重步行

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重量不要超過(guò)體重的10%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的.，對(duì)于要瘦身的朋友來(lái)說(shuō)在對(duì)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加瘦身的效果的。

　　(1)四季勿忘冬令

　　冬季是瘦身運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無(wú)針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

　　(2)一日貴在早晨

　　早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此瘦身鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

　　(3)飯前飯后是良機(jī)

　　飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能瘦身，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能瘦身是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

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