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瘦身健身操視頻教程

時(shí)間:2022-04-01 14:12:19 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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  選擇瘦身減腰健美操,是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法。如果你是屬于懶人一族的話,那么你可以試試瘦身健美操。那么,瘦身健身操怎么跳呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

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  瘦身運(yùn)動(dòng)不是越多越好,運(yùn)動(dòng)都是要一定的技巧,瘦身運(yùn)動(dòng)也不例外。那我們就請專家來跟我們說說瘦身運(yùn)動(dòng)的技巧吧。

  1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

  如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

  2、騎車時(shí)單腿用力

  當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開始時(shí),兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒鐘。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

  3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

  4、負(fù)重步行

  在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負(fù)重量不要超過體重的10%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試手中握兩根長桿,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。

  瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

  運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的.,對于要瘦身的朋友來說在對的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加瘦身的效果的。

  (1)四季勿忘冬令

  冬季是瘦身運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過剩,如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

  (2)一日貴在早晨

  早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此瘦身鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

  (3)飯前飯后是良機(jī)

  飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能瘦身,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。

  飯后30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能瘦身是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng),引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張,毛細(xì)血管大量開放,使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

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