冬季騎自行車鍛煉注意什么

　　在冬季可以進行的運動有很多種類，騎自行車就是其中的一種，下面就由小編為大家來介紹冬季騎自行車鍛煉身體要注意哪些方面。

　　冬季騎自行車要注意服裝穿著

　　冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適，透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全第一。

　　1、溫度5～15度

　　可以選擇上身速干內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速干內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。

　　2、溫度-5～+5度

　　在這個問題的時候可以選擇速干內衣和防風衣的搭配，下身選擇長厚的褲子，要求外層可以阻擋寒冷的大風，這種就很適合這個問題下進行。

　　3、溫度-5以下

　　短途騎行推薦使用，速干內衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。

　　冬季騎自行車要注意戶外保暖

　　冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內，然后外部帶上全指手套。

　　運動圍巾是很不錯的選擇，時下流行的魔術圍巾，可變換多種造型，變化多種用途。

　　騎自行車前，一定要進行熱身運動，晃動四肢的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。高抬腿，讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人。

　　騎車途中采用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式，盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。

　　運動后要及時補充水分，以溫水最好。

　　運動后不要馬上脫衣服，以防止感冒。

　　冬季騎自行車要注意騎車姿勢

　　騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低。

　　1、右腿彎曲，向前跨，然后小腿與大腿形成九十度的執教，左邊膝蓋跪地，腳趾撐住地面，挺直上身，雙手向后彎曲，手部扶住骨盆。

　　2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一后地轉動，拉伸手臂肌肉。

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