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騎自行車(chē)鍛煉有什么效果
自行車(chē)是一種傳統(tǒng)并受人歡迎的代步工具，不僅可以鍛煉身體，還可以保護(hù)環(huán)境。下面是小編精心整理的騎自行車(chē)鍛煉有什么效果，希望對(duì)大家有所幫助。
1、減肥騎車(chē)法：
以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減肥很有效果。
2、強(qiáng)度型騎車(chē)法：
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀(guān)測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車(chē)法：
根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車(chē)法：
在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高騎行者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車(chē)法：
騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，練習(xí)此種方法可以訓(xùn)練核心部位肌群力量。
夏季騎自行車(chē)的好處有哪些
1、強(qiáng)化血管
自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、可以解壓
做運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車(chē)時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。
3、維持身材
自行車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
4、加快血液循環(huán)
事實(shí)上由于踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。雖然騎車(chē)的好處多不勝數(shù)，但小編還得建議男人少騎自行車(chē)，因?yàn)轵T車(chē)時(shí)會(huì)壓迫會(huì)陰部，影響局部血液循環(huán)，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽(yáng)痿”。所以，如果男性朋友喜歡騎自行車(chē)，一定要調(diào)整好坐椅，買(mǎi)一臺(tái)最舒適的自行車(chē)，而且每騎一段時(shí)間休息一下，才能更好的保證健康。
5、接觸陽(yáng)光，補(bǔ)充VD
維生素D是人體最重要的維生素之一。現(xiàn)代社會(huì)的人們總是在家里或者辦公室里坐著，接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)和時(shí)間也越來(lái)越少。而缺乏維生素D可能引發(fā)癌癥、心臟病及其它疾病。每天早上騎車(chē)20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素D。
6、是最簡(jiǎn)單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因?yàn)闀r(shí)間原因，或許是因?yàn)閼邪Ｄ敲打T車(chē)就是最好的選擇，騎車(chē)去辦公室或者學(xué)校，一來(lái)鍛煉，二來(lái)不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，一舉兩得。
兒童騎自行車(chē)的好處有哪些
騎自行車(chē)有利孩子成長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)是孩子的天性，而騎自行車(chē)能促進(jìn)兒童運(yùn)動(dòng)、平衡能力的充分發(fā)育，越早騎自行車(chē)，對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)天賦的發(fā)展越有利。
騎自行車(chē)能培養(yǎng)孩子勇敢品格
騎自行車(chē)除了簡(jiǎn)單的技巧外，還有助于培養(yǎng)孩子勇敢自信的品格，以及溝通協(xié)作的能力。
這騎自行車(chē)有健身作用
騎自行車(chē)可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
騎自行車(chē)可以提高寶寶的反應(yīng)靈敏度
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)。
這騎自行車(chē)有利于心情愉快
戶(hù)外騎自行車(chē)的時(shí)間越久，心胸就會(huì)越開(kāi)闊，寶寶會(huì)感到輕松、活躍。
騎自行車(chē)是有效的親自溝通方式
帶寶寶出去騎自行車(chē)，可以加強(qiáng)親子間的溝通。選擇某個(gè)街心公園或郊外小路，跟寶寶在輕松的環(huán)境下騎行，能讓寶寶更加信任你，成為彼此的好朋友。
老人騎自行車(chē)的好處
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，老人騎自行車(chē)有不少的好處：
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，因?yàn)轵T自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替瞪踏可使左右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性。
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢骨骼的機(jī)能，有效防止骨骼的老化。
老年人騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性。
另外，騎車(chē)時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
女人騎自行車(chē)的好處
一、真實(shí)
騎車(chē)的女人很真實(shí)，從不需要化妝，當(dāng)你跨上單車(chē)，系上頭盔，帶上風(fēng)鏡，圍上頭巾時(shí)，你就是化妝成仙女也沒(méi)人能看見(jiàn)。現(xiàn)在的美女很多都經(jīng)過(guò)人工加工了，從割雙眼皮，墊高鼻梁到隆胸束腰等等，騎車(chē)的女人可是原裝的啊。
二、省心
騎車(chē)的女人在精神上和毅力上比一般的女人要強(qiáng)一些，出門(mén)騎車(chē)尤其是長(zhǎng)途，要背負(fù)幾十斤重的背包，你不用擔(dān)心她，她不會(huì)在你面前撒嬌的。她知道如何繞開(kāi)把門(mén)的逃票，有個(gè)小傷口了自己可以克服，不會(huì)成為別人的累贅的。
三、保值
騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)量很大，要求人的身體素質(zhì)要好，都說(shuō)女人差十歲身體狀況都不一樣，每隔十年身體迅速下滑，包括容貌體能等，騎車(chē)的女人因?yàn)橐恢痹阱憻挘氖畾q跟三十歲的體質(zhì)沒(méi)有什么區(qū)別，不怎么生病，可以節(jié)省醫(yī)藥保健費(fèi)和減肥的開(kāi)支。
四、省錢(qián)
一般漂亮的女人愛(ài)逛街，買(mǎi)時(shí)裝，做美容，看電影，喝咖啡，而騎車(chē)的女人一套戶(hù)外服裝能穿好多年，頭發(fā)也是那種便于打理的馬尾巴，每次騎車(chē)從外面回來(lái)，總覺(jué)得很虧欠家里人，然后就是大門(mén)不出二門(mén)不邁，除了做飯就是在家看電視，為老公省錢(qián)而不是幫他花錢(qián)。
五、自由
騎車(chē)的女人比較感激老公給自己的自由空間，如果出去參加戶(hù)外活動(dòng)了，老公就是一個(gè)自由的男人，可以隨時(shí)呼朋喚友，喝酒打牌，不用擔(dān)心挨罵哦。女人騎車(chē)，男人應(yīng)該感到驕傲，它能激勵(lì)男人更上進(jìn)。
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