如何快速練腹肌

　　腹肌是男人向往的肌肉，如何快速練腹肌呢？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！

　　一、側(cè)身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　二、屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　三、舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　四、坐式屈團身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車”運動

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　六、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　拓展：腹肌無力的表現(xiàn)

　　1、雖然沒有生病和大體力的勞作，但我們卻常常會覺得乏力疲勞。

　　我們不愿爬樓梯，也不能長時間跑步，工作一天后狀態(tài)就更差了，公交上如果沒有座位簡直難以忍受。但，回想一下，往往并沒有經(jīng)歷大體力的消耗呀，這究竟是什么原因？為什么這么容易疲勞？這就是腹肌無力引起的乏力疲勞。

　　2、疲勞的身體與工作壓力的消極響應，讓我們獲得強烈的疲勞感。

　　人的疲勞原因有兩個方面，一是精神疲勞，如工作壓力等，二是軀體的勞累。這兩個方面經(jīng)常會相互作用和影響，可以是積極的相互作用，也可以是消極的，讓你倍感折磨。

　　3、通過精神暗示的方法解決精神壓力和疲勞，往往是行不通的。

　　我們很難僅僅通過暗示來激發(fā)自己，那需要很強的想象力。而且，為了生存我們無法回避挑戰(zhàn)，所以壓力就像20層的高樓，你必須每天爬上爬下。

　　與此同時缺乏鍛煉的身體也會幫倒忙，由于缺乏肌肉的支持，即便是應付最常用的站立、坐下、起身、彎腰、步行、轉(zhuǎn)身、上下樓和奔跑等基本姿態(tài)，也可耗盡我們的能量。

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