網球運動好處有哪些

　　網球是一項非常時尚fashion的運動，許多年輕人都愛玩。在周末的時候約朋友一起去打一場網球，在流汗中得到身心的愉悅！那么除了這些大家知道網球運動的具體好處有哪些嗎？下面就讓小編來告訴你網球運動的好處有哪些！

　　網球運動的好處

　　一、打網球可以鍛煉下肢

　　打網球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛煉是更大幅度的，網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

　　二、打網球能培養節奏感和協調能力

　　網球是一項非常具有美感的運動，首先網球不需要用很大的力氣，而且能培養身體的節奏和協調能力。許多運動都不如網球那么有氣質、風韻、美感。

　　三、打網球可以排毒養顏

　　運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

　　打網球有什么好處已經說完了，其實對于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運動，這樣身體的鍛煉才可以更全面的。

　　用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

　　網球運動的保養球拍方法

　　1、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球。

　　2、絕對不要在雨天揮拍打球。如在打球過程中下起雨，應立即停止打球，及時擦干球拍和拍弦上達雨點，并在確實晾干后，再裝入拍套。

　　3、在每次打球后，應養成把球拍裝入拍套中的好習慣。但如果用的是可以同時裝入幾支球拍的大網球包，則應注意，避免將球拍與汗濕的衣物和毛巾等放在一起，最好用一個單獨的長袋裝起來。另外，應避免將網球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍。

　　4、在夏季，要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬。因為在高溫的環境中，拍框的樹脂類材料極易變形，造成球拍扭曲。

　　5、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應先在較冷的環境里預冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態。這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內部損傷。

　　6、當拍柄纏把汗濕時，要及時擦干，防止打球時滑落球拍。對于一些皮質纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無油污和贓物。

　　7、當球拍弦斷了之后，應立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷弦的球拍繼續打球，這樣會對拍框的內部有很嚴重地損傷；也不要斷弦之后置之不管，稍長時間的拍框受力不均，極易造成拍框變形。

　　8、穿弦磅數一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數范圍內選擇。

　　9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護弦免于擦傷。這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著。

　　10、在球場上，要盡量做到每次擊球都打在甜點上，切不可經常把球“暴打”在甜點外，而損傷拍框穿弦孔德護套，給日后穿弦護弦帶來麻煩和不便。另外，有些專業選手把球拍當小凳子坐的壞習慣也不可仿效。

　　網球運動的雙打技巧

　　（一）發球及發球搶攻戰術方法

　　軟式網球雙打運動員的打法類型主要是一前一后型打法，其他打法所占比例甚小，所以在戰術介紹中，以介紹一前一后型打法戰術為主，兼顧其他各類打法。

　　1、發球前的站位方法

　　軟式網球規則規定：發球前，除接發球員外，其他隊員都必須站在端線及其假定延長線之后。所以發球員在右發球區發球時，其他隊員站位，發球員在左發球區發球時。其他選手的站位。

　　2、前衛發球及發球搶攻的戰術方法。

　　前衛發球時，只能待前衛發完球后，再向網前移動，并進行搶擊接球員的接發球。因前衛集發球上網和搶擊于一身，多個動作要連接熟練一氣呵成，所以，前衛發球時搶攻困難較大。在軟式網球雙打比賽中，發球方不占優勢，前衛發球更不占優勢。

　　要扭轉這種局面，需在兩個方面加強，一是前衛發球的質量高，無論是上手平擊發球，還是下手旋轉發球，都要達到速度快（或旋轉強）、落點好（內、外角變化自如）的基本要求；二是一發的命中率要高。這樣，前衛發球時，才能具備發球、上網、搶擊的條件。

　　（二）對擊中的戰術方法

　　在雙打比賽中，對擊是雙方運動員比賽的重要形式，以后衛控制局面，調動對手。前衛伺機進攻，上手得分是獲勝的重要手段。所以運動員對擊戰術掌握的程度，是比賽雙方誰能獲勝的關鍵。

　　對擊中運動員的主要陣勢：

　　（1）一前一后陣勢。在比賽中，后衛站在底線，前衛在網前的比賽形式，叫做一前一后陣勢。這種陣勢是軟網雙打比賽的主要陣勢，國內外優秀選手都采用這種陣勢。這種陣勢的特點是兩名運動員的特點突出，分工明確，配合合理，攻守兼備。

　　后衛隊員以底線正、反手擊球技術為特長，不僅擊球的速度快，落點準，而且變化多。在比賽中，通過各種技術控制局面，調動對手，攻擊對方。前衛隊員以中前場攔、截技術較突出，在網前通過各種動作迷惑對手，干擾對方，突然出擊，上手得分。

　　（2）雙底線陣勢。兩名運動員都站在底線進行雙打比賽的形式叫做雙底線陣勢。這種陣勢特點是兩名運動員的優缺點明顯且相同，防守能力較強，攻擊能力較弱。在比賽中完全采用這種形式的運動員極少，在比賽中作為一種過渡的手段應用，卻是屢見不鮮的。

　　（3）雙上網陣勢。兩名運動員都站在中前場與對方進行比賽的形式，叫做雙上網陣勢。這種陣勢的特點是后衛隊員技術比較全面，能前能后，能上能下，不僅能在底線對擊，而且能到網前對攔。能守善攻，戰術變化靈活。前世界高手中多數具備這種能力。

　　拓展內容：女生打網球的好處有什么

　　1、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　2、女生打網球可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男。

　　3、打網球對塑腰很有好處。女子業余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。網球活動足以消耗你身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致，試驗表明，打網球后2個月，體重會大幅度的減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網球是最不勞累的減肥方式。

　　4、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　5、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　6、打網球對美容很有好處，打網球出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　7、打球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

　　8、氣質會變得更陽光，扎起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看動漫好。

　　女生打網球要注意什么?

　　1、別拿自己當成職業運動員，見了誰都想贏。把網球當作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你甚至可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼。

　　2、打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高，只要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過球網。

　　3、有的女孩覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。

　　4、請前往正規的網球場地學習網球。不正規的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規的網球場具有攔網等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。

　　5、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。

　　6、下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。

　　7、在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子，還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　8、一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　9、打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗濕時，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。如果不及時更換汗濕的內衣，還會增加皮膚細菌的滋生。

　　10、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。

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