跑步完怎么拉伸

　　跑步完怎么拉伸?稍微有一些經驗的跑步者都知道，跑步后必須做一次系統的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒緩肌肉的緊張，對于防止肌肉粘結很有好處。下面和小編一起來看看跑步完怎么拉伸 。希望對大家有所幫助。

　　跑步完小腿拉伸

　　1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;

　　2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);

　　3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅持做三組。

　　跑步完韌帶拉伸

　　1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直;

　　2.試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿;

　　3.此動作也可以雙腿交叉并攏做，保持30-40秒后換腿做。

　　跑步完大腿內側拉伸

　　1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面;

　　2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線;

　　3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。

　　跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸

　　1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置于身后;

　　2.兩腿膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;

　　3.保持30-50秒，換另一側腿做。

　　跑步完“蝴蝶式拉伸”

　　1.身體取坐姿，兩腿屈膝并攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。

　　2.盡自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。

　　跑步完放松肌肉的重要性

　　在跑完步之后，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運動。

　　需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。

　　在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放松肌肉的效果更好。

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