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鍛煉后的拉伸有什么作用
拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。 小編整理了鍛煉后的拉伸有什么作用，歡迎欣賞與借鑒。
鍛煉后的拉伸有什么作用1
運動后拉伸的好處
1、運動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的肌肉酸痛。
2、運動后拉伸可提高身體的協調性
運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、運動后拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動后經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動后導致的肌肉受傷率。
4、運動后拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
5、運動后拉伸可促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的'能力就會增強。
拉伸能促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好促進肌肉增長。不過，拉伸也不能完全替代力量訓練哦。因為過度拉伸會導致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯的。
運動后拉伸切記要掌握好尺度
拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
還有，拉伸時注意針對被拉伸的肌群。正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調整拉伸的程度。
如果拉伸時感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸，次日可能出現肌肉酸痛；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷，可出現即刻疼痛，或肌肉酸痛可持續數天。
鍛煉后的拉伸有什么作用2
人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的'協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。
鍛煉后的拉伸有什么作用3
一、緊致肌肉
運動后拉伸可以緊致肌肉，這樣就可以幫助減肥者的身體獲取高質量的肌肉。通常而言，只是追求肌肉含量是不科學的，在訓練時大家還需要注意調整肌肉的質量，肌肉質量對于減肥者來說也是至關重要的`，除了有利于身體健康之外，還可以練習耐力等。再就是經常進行拉伸運動，可以因此而促進肌肉質量提高。
二、優化身體線條
運動后拉伸的好處有哪些？經常進行運動后拉伸運動，可以優化身體線條。通常來說，進行拉伸運動以后，會讓人體肌肉線條得到美化，從而幫助大家的肌肉變得更加漂亮，提高個人魅力值，因此，大家在日常生活中進行運動之后，拉伸動作是一定要做的。
三、促進身體柔韌度
運動后拉伸的好處還有就是會促進身體柔韌度，在日常生活中如果經常進行拉伸運動，那么大家的身體就會因為拉伸運動幫助自己變得更加柔軟，從而幫助自己的身體變得更加具有韌性，進行運動的時候，就會更加輕松容易，也不容易由能動而受到傷害。
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