飯后多久可以練瑜伽

　　現在很多人都喜歡練瑜伽，那么飯后多久可以練瑜伽呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　飯后多久可以練瑜伽

　　1、通常正餐后須等待3-4個小時才能練習倒立、強烈后彎或扭轉的姿勢。

　　2、少量進餐后，2小時左右就可以練習了。

　　3、一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘，即可練習（在姿勢練習的過程中如果口渴，可喝一小口水）。

　　4、如果要練習倒立的姿勢，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。

　　5、在清淡進食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部后彎、扭轉的姿勢。

　　6、若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐后馬上練習。

　　飯后多久可以運動？

　　1、飯后半個小時

　　在這個半個小時內，應該以休息為主，不要做運動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進消化和減肥。這樣的說法并不科學，因為對于身體素質好的人來說，飯后輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是身體體質比較差不行，所以飯后應該注意休息后再運動。

　　2、飯后1到1.5個小時

　　這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。

　　3、飯后2個小時

　　這個時候，基本上可以開展各種體育運動了，因為消化已經進入尾聲，身體也進入穩定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候。可進行強度較大的跑步、打球。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

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