孕期如何鍛煉骨盆底肌肉介紹

　　懷孕中后期，準(zhǔn)媽媽擴(kuò)大的子宮對(duì)膀胱和骨盆底部肌肉施加了壓力。接下來(lái)小編為你帶來(lái)孕期如何鍛煉骨盆底肌肉介紹，希望對(duì)你有幫助。

　　而骨盆底肌肉同時(shí)支撐著生殖器官、膀胱和腸道。孕期骨盆底肌肉長(zhǎng)時(shí)間被牽拉的很長(zhǎng)，骨盆底肌肉如果過(guò)分松弛就會(huì)引起尿失禁，甚至子宮脫垂。還會(huì)增加子宮對(duì)靜脈的壓迫，誘發(fā)下肢靜脈曲張、水腫或痔瘡。產(chǎn)后可能造成隱痛、沉痛感、性愉悅的減弱。

　　其實(shí)只要在孕前、孕中和產(chǎn)后通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單易行的練習(xí)就可以鍛煉盆底肌肉，保持肌肉的正常狀態(tài)，防止松弛帶來(lái)的種種痛苦。在站立或仰臥時(shí)（進(jìn)入第四個(gè)月便可側(cè)臥），縮進(jìn)陰部周?chē)�的肌肉，保�?-10秒或更長(zhǎng)，然后緩緩放松。這種運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但一定要做25次以上，而且這種練習(xí)越早開(kāi)始越好，分娩后，肌肉抻開(kāi)過(guò)大，就不易調(diào)節(jié)了。還有一種收縮盆骨肌肉的方法能使準(zhǔn)媽媽在懷孕期間學(xué)會(huì)輕松移動(dòng)骨盆肌肉，這樣分娩時(shí)就會(huì)更好地找到舒服的姿勢(shì)。具體如下：

　　1、四肢落地，膝蓋著地，趴在地上，兩膝間距30厘米，縮緊臀部，縮進(jìn)骨盆，使后背向上弓起。2、保持這一姿勢(shì)30秒，然后放松，后背不要下沉；做相同動(dòng)作，同時(shí)上下?lián)u動(dòng)骨盆。

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