關于夏季鍛煉中暑應采取的方法及措施

　　夏季天氣炎熱，為避免“夏練中暑，應采取以下方法和措施：

　　1、避免在11-16時炎熱的時間里進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

　　2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬松、整潔的運動服。

　　3、在運動過程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鐘。

　　4、間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。

　　5、鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進行5-6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

　　6、如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進行冷敷。

　　7、頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫(yī)院醫(yī)治。

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