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腹部減肥運動

時間:2022-05-01 13:26:51 運動 我要投稿

腹部減肥運動

  腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動,而且這種減肥的方法也很多,需要打擊去搜集,下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。

腹部減肥運動

  腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面,分別進行對應運動練習,形成立體練習。

  腹直肌cheCK

  從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度,兩手放在頭兩側,上身傾斜10秒。

  下腹部check

  肚臍以下的肌肉,從腹直肌動作過度,兩腿伸直保持10秒。

  腹斜肌check

  側腹部,協助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉,扭身,左右各10秒。

  腹直肌訓練

  15秒*2組 交替進行

  仰臥,雙膝彎曲呈90度,視線盯住肚臍,上身抬起(不是抬頭,而是用肩膀帶動身體),兩手放在體側,與地板平行。

  下腹部訓練

  15秒*2組 交替進行

  手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一側腳抬離地10厘米,雙腿交替進行。

  腹斜肌訓練

  15秒*2組 交替進行

  側臥,手臂呈直角支地,上面的腿向后,兩腳支地,另一只手按壓腹部,保持20秒。

  其他部位的訓練

  Z字操,消除歪斜

  膝蓋著地,手臂伸直與肩同高,保持這個姿勢,向后用力,感覺后方有一股力在牽扯你,15秒*2組。

  握緊3根手指

  鍛煉手臂內側肌肉。腋下夾緊,中指、無名指、小指用力,握住,15秒*2組。

  告別大腿內側贅肉

  坐在椅子邊緣,兩手放在體側,一腿抬高與地面平行,緩慢上下移動。

  經過一段時間的練習以上腹部減肥運動,腹部贅肉肯定會有很大量的減少。

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