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腹部小腿減肥運(yùn)動

時間:2022-05-01 13:33:11 運(yùn)動 我要投稿
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腹部小腿減肥運(yùn)動

  腹部:減掉腹部多余脂肪有特效。不要強(qiáng)求,應(yīng)量力而行。

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  仰臥,腿自然伸直,手臂自然放在體側(cè)。保持該姿勢首先吸氣。

  呼氣的同時,慢慢坐起,感覺到小腹部松軟,就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。

  繼續(xù)呼氣,腹部盡量使勁,同時身體前傾。完全呼氣。

  自然呼吸的同時,身體慢慢向后直到仰臥。反復(fù)進(jìn)行1~4的動作,盡量做到10次。但是起初不要強(qiáng)求,應(yīng)量力而行。

  小腿:利用臺階或踏板,使小腿變得修長!

  在臺階或踏板等有高度的地方,腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。

  呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作,開始慢慢呼氣。

  吸氣后,再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。盡量反復(fù)做10次。

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