如何減肌肉小腿

　　導(dǎo)致小腿粗壯的原因是非常多的，有些是因?yàn)橹�肪多，而有些人則是因?yàn)榧∪舛啵�所以在瘦小腿的時(shí)候也要對癥治療，否則是很難有很好的效果的，那么，如何才能瘦肌肉小腿呢?今天小編就來教大家?guī)渍小?/p>

　　第一階段：軟化小腿肌肉一個(gè)月

　　從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

　　步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

　　第二步：小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

　　小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)。

　　1.雙手按在墻上，前后腳站立。

　　2.前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動(dòng)作15秒。

　　3.回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。

　　4.每天3次，每次重複以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。

　　纖細(xì)的雙腿可以讓我們的氣質(zhì)得到很大的提升，這也是很多人都想快速瘦小腿的原因，但是瘦小腿不能盲目，不要花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力還讓小腿越減越肥，找準(zhǔn)方法之后再去瘦小腿才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果。

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