如何鍛煉腿部內側肌肉呢？

　　1、側身提腿，普拉提

　　這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

　　學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

　　5個方法 幫你強健大腿內側肌肉

　　相撲蹲，側舉啞鈴

　　2、相撲蹲，側舉啞鈴

　　做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

　　a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

　　c 雙腿伸直，同時降下手臂。

　　d 一組15次，做三組。

　　3、弓步側滑

　　這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

　　a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

　　b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。

　　你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　c 10次為一組，每條腿做三組。

　　通過上述的介紹，我們知道了如何鍛煉腿部內側肌肉，在進行運動的時候我們一定要注意方法，特別是針對大腿內側的方法，而且在進行運動的時候也要注意動作要領的正確，通過長期的堅持會收到一定的效果，不過我們在進行運動的時候一定要堅持，短期的運動是收不到意想效果的。

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