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在家里如何去鍛練肌肉

時間:2022-05-06 23:12:45 運動 我要投稿
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在家里如何去鍛練肌肉

  很多人羨慕別人有腹肌、胸肌等,但當別人邀請他也鍛煉的時候,他可能就會以各種理由來推辭,一會說沒時間,一會說沒設備器材,一會說自己太胖或者太瘦了練不出肌肉。其實只要你想鍛煉,在哪里都能做到,只要你有一顆持之以恒的心,堅定信念,沒有做不成的事,只有做不成事的人。今天我們就針對那些沒有健身器材,也沒時間出門鍛煉的人來介紹一下在家里如何鍛練肌肉。

  1、事前熱身操

  雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。

  2、單臂支撐動作

  鍛煉部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

  身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向后彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然后,另外一只手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然后換另外一側再做一次,一共2個來回。

  3、腹部肌肉緊致球操

  鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

  坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然后做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。

  4、空手道姿勢

  鍛煉部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

  雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重復5-10次即可。

  5、屈膝運動

  鍛煉部位:肩部、胸部、三頭肌

  雙膝跪地,與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上,然后膝部與手肘同時開始彎曲,利用膝部力量支撐身體,同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。

  6、接觸腳跟下蹲動作

  鍛煉部位:腿部肌肉

  兩腳分開,與肩同寬。然后慢慢下蹲,兩手各握一個啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉,具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

  一般人家里都沒什么運動器材,那么在家里如何鍛煉肌肉成了很多忙碌人的苦惱,上面我們介紹了很多鍛煉肌肉的方法都是可以在家里就能完成的,不需要你出門,不需要去健身房花錢鍛煉。所以說無論做什么事都要首先有一個端正的心態,然后堅持每天做,相信很快你也會練就成為讓人羨慕的身材。

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