俯臥撐可以鍛煉什么肌肉

　　文章導讀：

　　俯臥撐是一種我們在平時進行運動時常常會做的動作，對于我們進行健身或是鍛煉肌肉也著重要的意義，特別是這種方法有很多的優點，就是可以隨時隨地的進行，不受環境和健身器械的限制，也是好多朋友在進行健身的時候會用到的方法，俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些？下面我們一起來進行一下了解。

　　俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　標準動作：

　　身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

　　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些，在平時進行鍛煉的時候，我們需要注意的就是做俯臥撐的時候要注意動作規范，而且還要注意做的強度，只有強度夠了后才會刺激到肌肉的鍛煉，另外在進行鍛煉前也要做熱身運動。

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