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鍛煉肌肉群如何跟勞損說掰掰
鍛煉核心肌群是有助減少脊椎勞損問題。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，核心肌群鍛煉穩定，可使手腳做運動更穩，耐力訓練好也不易出現勞損問題。
核心肌群是以腰椎為主延伸至腹肌（包括腹直肌、腹內肌、腹外肌、腹斜�。⒐桥璧准 ⒈臣∩踔恋叫丶〉葒@軀干的肌肉群，主要是有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。
要如何鍛煉核心肌群？簡文仁物理治療師表示，可做仰臥起坐，或是躺著將兩腳伸直抬高、趴著身體往后仰等來訓練腹肌、背肌、骨盆底肌。
或者，也可用狗爬式的姿勢，將兩手兩腳共四個點，先行將任何一點抬起，而其它三點則須保持身體的平衡；訓練后，可在高端式的，將前后兩點任意搭配抬起（如：抬起右手與左腳或是左手與右腳等），讓其他兩點來維持身體的平衡感。
切勿扭腰搬重物，簡文仁物理治療師表示，若要搬物品時，并非直接彎下腰拿取，而是要蹲下后再拿，否則腰椎很容易因此受到傷害。在轉身拿東西時，也不可立即轉身，此舉也容易扭到腰，而是將腳底轉90度，并且讓背部與腰部保持平整，以「轉腳不扭腰」的方式來拿物品。
另，腹肌、背肌的收縮也有助強化核心肌群，而深呼吸也可讓橫隔膜（骨盆底�。┦艿接柧�。簡文仁物理治療師表示，保持姿勢正確、動作正確，借由運動來強化肌耐力，也可減少脊椎勞損。
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