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孕婦產(chǎn)后塑身減肥的正確方法
孕婦產(chǎn)后如何健康減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法，希望能為大家提供幫助!
孕婦產(chǎn)后如何健康減肥
一、堅(jiān)持給孩子哺乳
新媽媽產(chǎn)奶的過(guò)程中，也能減肥，因?yàn)榭梢韵囊欢康闹尽４送猓谖鼓溉闀r(shí)，由于寶寶長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對(duì)于產(chǎn)后月子期間的新媽媽們來(lái)說(shuō)，沒(méi)必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時(shí)堅(jiān)持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因?yàn)椴溉槭亲詈玫臏p肥方式。
二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
新媽媽們產(chǎn)后坐月子時(shí)不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)常活動(dòng)。堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。
①呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。
②舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
③胸膝運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。
三、補(bǔ)中有減
新媽媽們產(chǎn)后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兊纳眢w70%是水分，水分維持了器官的正常運(yùn)作，失水過(guò)多會(huì)傷陰，也會(huì)影響個(gè)人情緒的波動(dòng)。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。
所以說(shuō)如果攝取的熱量過(guò)多，再加上活動(dòng)量減少，過(guò)多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
①母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。
但是也有專(zhuān)家說(shuō)，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會(huì)比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說(shuō)，母乳喂養(yǎng)要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì)讓你更胖。不過(guò)，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
②合理節(jié)食
熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食不是首選方案。建議先看看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，最好參考以下建議：
不要太早節(jié)食。
至少要等到產(chǎn)后6周后再開(kāi)始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì)減少你的乳汁分泌，而且會(huì)讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
避免節(jié)食過(guò)度。
大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
避免體重迅速下滑。
如果你產(chǎn)后減肥過(guò)程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會(huì)釋放更多的毒素，它們會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過(guò)6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無(wú)法解決產(chǎn)后減肥的問(wèn)題?那么你可以嘗試運(yùn)動(dòng)。繼母乳喂養(yǎng)之后，運(yùn)動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。
任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運(yùn)動(dòng)加上燃燒腹部和四肢脂肪的動(dòng)作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過(guò)，在開(kāi)始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。
產(chǎn)后減肥塑身運(yùn)動(dòng)：
1.雕出修長(zhǎng)大腿
腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫血管，使得血液循環(huán)不良，下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會(huì)聚集儲(chǔ)存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，想要擁有一雙令人稱(chēng)羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺(jué)時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。
2.告別下垂臀部
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂。這時(shí)，你不妨多做一些抬腿、提臀的動(dòng)作，使臀部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮復(fù)原。
3.塑造纖纖細(xì)腰
隨著孕期時(shí)間的增加，孕婦的腰部與腹部也會(huì)越來(lái)越大。這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動(dòng)。
為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來(lái)，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因。
產(chǎn)后這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時(shí)也可練就小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。
4.產(chǎn)褥體操
助骨盆恢復(fù)剛生產(chǎn)完的媽媽?zhuān)眢w尚未完全復(fù)原，不適合從事激烈的運(yùn)動(dòng)，不妨先做“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮復(fù)原。
勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復(fù)原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，太過(guò)急躁則會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。
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