產后健康減肥運動方法

　　產后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產后媽媽因為急于恢復產前的苗條身材，而不顧專家醫生的建議，采用一些過度的減肥手段。不僅不利于減肥，而且還會對身體會造成很大傷害。那么，產后健康減肥的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了產后健康減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　產后健康的減肥運動方法

　　產后健康減肥方法一、月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且肥胖者喜甜食，油膩食物，這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。因此，想要盡快恢復火辣身材，月子里要多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃，才是最佳的產后健康減肥方法。

　　產后健康減肥方法二、飲食的安排要恰當

　　產后減肥一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食，因為產后身體比較虛弱，只有補好了才能瘦下來。美國醫藥協會建議產后媽媽，在進行產后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的`寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

　　產后健康減肥方法三、母乳喂養

　　母乳喂養也是一種產后健康減肥方法嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

　　產后健康減肥方法四、保持充足的睡眠

　　減少睡眠時間這種達人公認的產后健康減肥方法，不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

　　產后健康減肥方法五、產后運動減肥

　　研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛，是非常不錯的產后健康減肥方法。

　　1、直立單腿飛目標

　　上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復;右腿做5次，兩邊互換。

　　2、斜俯臥撐腿擴展目標

　　胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

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