啞鈴怎么練腹肌

　　文章導讀

　　啞鈴除了可以練胸肌也是可以練腹肌的。腹部要練出六到八塊肌肉，除了每天堅持的練習，也要講究方法，有的人將腹部的肌肉練出來了，但是腹部的斜側卻還是肉肉的，那么，站姿手握啞鈴進行側向彎曲訓練，可以對腹內斜肌和腹外斜肌進行訓練，這樣腰部就顯得纖細，肌肉線條緊實。在練習腹直肌的時候，仰臥起坐做到一定的程度對肌肉刺激的效果不好，這時候，可以加大難度，雙手抱住一個啞鈴做仰臥起坐，一段時間后就明顯感覺肌肉在繼續的增大。

　　一.入門練習

　　1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3，然后換右側左手，快速左右交替進行。

　　怎么用啞鈴練腹肌

　　二.俄羅斯式擰轉

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

　　仰臥起坐是練習腹肌的經典動作，健身者們可以堅持做這個運動來練習腹肌，但是要將身體鍛煉成明星一樣好身材，單純做一個動作還遠遠不夠的。最好是在健身房進行有計劃的系統性訓練，這樣的效果就比較好。同時在飲食和睡眠上也需要做好調整。

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