真正的有氧運動是什么

　　運動大家都是習以為常的，可是有氧運動你知道嗎？有氧運動的好處你又了解嗎?有氧運動是衡量標準的心率，同時它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們，讓小編帶著大家真正的去了解什么是有氧運動吧~

　　什么是有氧運動

　　對于有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節奏，要求強度低 ，而且持續的時間比較長。

　　要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　有氧運動有哪些

　　1、跆拳道

　　運動優點

　　跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬于對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性；因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

　　適宜人群

　　辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動周期

　　每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

　　2、游泳

　　運動優點

　　游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節;在冷水的游泳池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

　　適宜人群

　　膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　3、慢跑

　　運動優點

　　提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　適宜人群

　　想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　4、網球

　　運動優點

　　打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　適宜人群

　　減肥塑身人士，網球愛好者。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。

　　5、自行車

　　運動優點

　　預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　適宜人群

　　膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　有氧運動的準備

　　1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發揮出最好的效果。

　　3、在運動之后應該進行放松運動。

　　4、運動前或后建議服用攜氧片，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

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