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真正的有氧運動是什么

時間:2022-05-26 19:36:13 運動 我要投稿
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真正的有氧運動是什么

  運動大家都是習(xí)以為常的,可是有氧運動你知道嗎?有氧運動的好處你又了解嗎?有氧運動是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率,同時它也是可以減肥的哦,適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們,讓小編帶著大家真正的去了解什么是有氧運動吧~

真正的有氧運動是什么

  什么是有氧運動

  對于有氧運動,它是有一定的衡量的,它所衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率,運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動,所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此,有氧運動的特點就是有節(jié)奏,要求強(qiáng)度低 ,而且持續(xù)的時間比較長。

  要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。

  所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

  有氧運動有哪些

  1、跆拳道

  運動優(yōu)點

  跆拳道運動可以幫助增加肌肉,它不僅有助于消除脂肪,還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬于對抗性的運動,多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性;因為跆拳道主要運動部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

  適宜人群

  辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

  運動周期

  每周2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗,約700千卡/小時。

  2、游泳

  運動優(yōu)點

  游泳是一項能夠克服水的阻力,它不是要克服重力的運動,游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷,可以有效的保護(hù)身體的膝蓋和關(guān)節(jié);在冷水的游泳池里運動,其消耗大量熱量,加上稍微的節(jié)食,就是一種減肥效果特別明顯的運動。

  適宜人群

  膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

  運動周期

  每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。

  3、慢跑

  運動優(yōu)點

  提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。

  適宜人群

  想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預(yù)防心血管疾病的族群。

  運動周期

  每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。

  4、網(wǎng)球

  運動優(yōu)點

  打網(wǎng)球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網(wǎng)球不需要多大的勁,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

  適宜人群

  減肥塑身人士,網(wǎng)球愛好者。

  運動周期

  每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約560千卡/小時。

  5、自行車

  運動優(yōu)點

  預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

  適宜人群

  膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo),頸椎病和腰間盤突出的族群。

  運動周期

  每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約420千卡/小時。

  有氧運動的好處

  有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運動,而且較不易疲勞。

  汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發(fā)動機(jī)的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中,當(dāng)你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

  與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中,然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中,這是一個漫長的過程。

  有氧運動的準(zhǔn)備

  1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時,肌肉也會緊收而變得酸痛,而在運動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物,就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

  2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進(jìn)新陳代謝,使身體提前預(yù)熱,在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

  3、在運動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運動。

  4、運動前或后建議服用攜氧片,來保證有氧運動,避免缺氧帶來的不適感覺。

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