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大量運動后喝水有什么要注意呢

時間:2022-05-28 10:30:07 運動 我要投稿
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大量運動后喝水有什么要注意呢

  不少人運動中和運動后喜歡大量喝水,還有人以啤酒解渴。營養專家提醒,這些不正確的飲水方式容易損害健康。

大量運動后喝水有什么要注意呢

  主要危害

  大量喝水當心水中毒

  專家提出,劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。

  運動后出汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

  劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

  正確方法

  大量出汗應補淡鹽水

  專家解釋說運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

  鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水,如果不方便調配比例,也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料,可以及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉,維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

  當進行大量的劇烈運動之后,在合適的時候一定要多加注意,如果喝大量的水的話,很容易引起水中毒,正確的方法應該是,在出現大量出汗的時候,應該適當補充些淡鹽水,同時在飲水的速度上也一定要加以控制,不要急于喝水,應該慢慢的喝。

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