大量運動后肌肉酸痛該怎么辦

　　運動對于身體的健康會有很多好處，對于經常缺乏運動的朋友突然間進行大量運動的時候，難免會使得身體很多的部位出現有肌肉酸痛的感覺，這時候可以通過一些比較簡單的方法來進行緩解，下面我們一起來了解在大量運動之后肌肉出現的酸痛感，都可以通過哪些方法來緩解。

　　肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　　對于這種癥狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

　　對于延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

　　肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

　　當感覺到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運動，這時候可以適當地調整運動的強度，盡量堅持每天進行鍛煉，當身體適應了運動強度之后，一般不會再出現比較明顯的不適感，當然在運動之前進行比較充分的熱身準備工作也是非常有必要的。