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初學輪滑的技巧
輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，例如促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。那么，輪滑的技巧有哪些呢?下面小編為大家整理了初學輪滑的技巧，希望能為大家提供幫助!
輪滑技巧
1、坐姿前后推鞋
2、坐姿左右推鞋
要領:當頭盔護具和輪滑鞋穿戴完畢后,坐在椅子上,兩腳平行分開,相距約15-20厘米,在原地做兩腳交替前后推動或以兩鞋輪子稍內側著地,在原地做兩腳交替左右推動,體會輪子在腳下的位子滾動時的感覺和左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺。
站立
1、“v”型站立:兩腳尖外展40-50度成“v”型,腳跟緊靠,上體微前傾,重心落在兩腳中間。
2、“T”型站立:兩腳成“T”型靠住站立、前腳跟靠住后腳弓,上體微前傾,重心略偏于后腳。
3、平行站立:兩腳平行分開稍窄于肩,腳尖稍內扣,膝部微曲,重心落在兩腳中間、穿單排輪滑鞋做此練習,還要注意站立時兩腳略向內傾,以利于保持穩定。
非滑行技術
1、初級預備姿勢
練習目的:保持站立和練習動作的穩定和平衡
要領:上體微前傾,兩手放于胸腹的側前部,膝關節彎曲,小腿微前傾,腳踝成約80度角、全身自然放松,兩腳間距20-25厘米,身體重心落在兩腳之間。
2、站立前后推鞋
練習目的:控制重心,了解鞋和場地的性能
要領:手扶欄桿或在教練的扶持和保護下,兩腳相距15-20厘米平行開立,在原地做交替前后推動,體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
3、站立左右推鞋
練習目的:同上
要領:手扶欄桿或在教練的扶持下,兩腳相距15-20厘米平行開立,以兩鞋輪子的稍內側著地,在原地做兩腳交替前后推動,體會輪子左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺。
4、向前滑行的基本預備姿勢
練習目的:為掌握向前滑行技術打下基礎
要領:上體微前傾,膝關節彎曲,約140度,小腿微前傾,腳踝成約70度角、全身自然放松,兩腳間距20-25厘米,身體重心落在兩腳之間(稍靠前)。為了幫助將身體重心向前移出身體之外，也可以將兩臂前抬起，掌心朝前。
5、向后滑行的基本預備姿勢
練習目的：為掌握向后滑行技術打下基礎。
要領：上體微向后仰，膝關節彎曲約150度角，腳踝成約80度角。全身自然放松，兩腳間距20-25厘米，腳尖稍內扣，身體重心落在兩腳之間(稍靠后)。
6、原地蹲起
練習目的：控制重心，體會重心的上下移動。
要領：由基本預備姿勢開始，兩腳相距5-10厘米平行開立，上體前傾，腰背部放松，含胸收腹，兩臂自然下垂或背于腰后，眼看前方4-5米處，重心落在兩腳中間，逐漸彎曲膝關節。當膝關節彎曲至最低點后，保持1-2秒鐘，然后兩腿蹬伸起立，恢復基本預備姿勢。
7、原地左右移動重心
練習目的:控制重心,體會重心的左右移動、
要領:由基本預備姿勢開始,兩腳相距5-10厘米平行開立或成“V”型,兩眼看前方4-5米處,上體微前傾,腰背部放松,含胸收腹,兩臂自然下垂或背于腰后,重心落在兩腳中間,然后逐漸將重心移至一腳,另一腳幫助維持平衡,保持1-2秒鐘后回復預備姿勢、當離地腳放下時,要注意輪子同時著地、以同樣的方法將重心移向另一側并保持1-2秒鐘后,再回復預備姿勢、
8、原地左右腳間轉換重心
練習目的:控制重心,體會重心的左右移動,單腿支撐重心
要領:同上
9、原地抬腿
練習目的:控制重心,體會單腿支撐
要領:由基本預備姿勢開始,兩眼看前方4-5米處,逐漸將重心移至一腳,另一腳以膝關節上提,輪子同時離開地面的方式抬起,并保持鞋底始終與地面平行,1-2秒后回復預備姿勢、當離地腳放下時,要注意輪子同時著地、然后再以同樣的方式將重心移向另一側,提膝抬起另一條腿,保持1-2秒鐘后再回復預備姿勢
10、左右跨步移動
練習目的:控制重心,體會側向移動
要領:由基本預備姿勢開始,重心移至左腿,右腿以抬膝,腳“平抬平落”的方式向右側跨30-50厘米,迅速將重心衣至右腿,左腿同樣的方式向右并靠一步,并支撐重心,如此反復向右側移動5-10步,然后向左側移動。
11、向前踏步移動
練習目的:控制重心,體會向前移動
要領:由基本預備姿勢開始,重心移至左腿,右腿已抬膝,腳“平抬平落”的方式向前踏出10-15厘米,落地后迅速將重心移至右腿,同時,左腿以同樣的方式向前踏出一小步落地并支撐重心。
12、向后踏步移動
練習目的:控制重心,體會向后移動
要領:由向后滑行的基本預備姿勢開始,重心移至左腿,右腿以抬膝,腳“平抬平落”的方式向后踏出10-15厘米,即右腿的腳尖放在左腿的足弓附近、落地后迅速將重心移至右腿,同時,左腿以同樣方式向后踏出一小步,落地并支撐重心。
被動滑行
1、牽引或推動雙腳向前滑行
練習目的:控制和穩定重心,體會雙腳向前滑行的感覺
要領:滑行者由基本預備姿勢開始,兩腳平行站立,身體重心的位置保持固定,全身放松,在被動向前滑行的狀態中體會滑行時的感覺和重心調整的方法、牽引者應握住滑行者的雙手向前牽引滑行人(或雙手扶滑行人的髖部向前推滑行人),要注意施力應柔和,并保護和幫助其滑行。
2、牽引或推動單腳向前滑行
練習目的:控制和穩定重心,體會單腳向前滑行的感覺
要領:滑行者由被動雙腳向前滑行開始,逐漸將重心移到左腳,右腳抬起,置于左腳后方,成被動左腳滑行、然后回到被動雙腳向前滑行狀態,將重心移向右腳,左腳抬起,置于右腳后方,成被動右腳滑行、牽引者應握住滑行者的雙手向前牽引滑行人(或雙手扶滑行人的髖部向前推滑行人),要注意施力應柔和,并保護和幫助其滑行。
3、推動雙腳向后滑行
練習目的:控制和穩定重心,體會雙腳向后滑行的感覺
要領:滑行者由向后滑行的基本預備姿勢開始,兩腳平行站立,身體重心的位置保持固定,全身放松,在被動向后滑行的狀態中體會滑行時的感覺和重心調整的方法、推動者雙手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,并保護和幫助其滑行。
4、推動單腳向后滑行
練習目的:控制和穩定重心,體會單腳向后滑行的感覺
要領:滑行者由被動雙腳向后滑行開始,逐漸將重心移到左腳,右腳抬起,置于左腳后方,成被動左腳滑行、然后回到被動雙腳向后滑行狀態,將重心移向右腳,左腳抬起,置于右腳后方,成被動右腳滑行、推動者雙手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,并保護和幫助其滑行。
基礎滑行
1、主動向前雙腳滑行
練習目的:控制和穩定重心，體會蹬地后雙腳向前滑行的感覺
要領:由向前滑行基本預備姿勢開始,腿支撐重心,在右移重心的同時左腳向左后方向以“平推”的方式蹬地后,迅速提膝抬腳再平落至右腳旁邊,成兩腳間距略窄于肩寬的平行開立,向前滑行一段距離、然后將重心移向右腿,以與左側同樣的方法完成右腳蹬地,再雙腳向前滑行一段距離。
2、主動向后雙腳滑行
練習目的:控制和穩定重心,體會蹬地后雙腳向后滑行的感覺
要領:由向后滑行基本預備姿勢開始,左腿支撐重心,左腿向左前方向以“平推”的方式蹬地后,迅速抬膝抬腳再平落至右腳旁邊,成兩腳間距略窄于肩寬的平行開立,向后滑行一段距離、然后將重心移向右腿,以與左側同樣的方法完成右腳蹬地,再雙腳向后滑行一段距離。
3、主動向后雙“S”型滑行
練習目的:控制和穩定重心,體會雙腳同時蹬地向后滑行技術
要領:由向后滑行基本預備姿勢開始,重心落在雙腿之間,兩腿同時向側前方向以“平推”的方式蹬地,向后滑行一段距離后,雙腳后跟用力向內側扭靠并回收靠攏,然后重復上述動作蹬地向后滑行。
4、向前單蹬單滑
練習目的:發展單腿向前慣性滑進能力
要領:由基本預備姿勢開始,左腳正對前方,右腳橫置于左腳跟后方,成重心落在右腳的“T”行站立、重心前移至左腳,右腳向后蹬地,提膝抬腳收于左腳后方,由左腳單腳向前滑行一段距離、然后右腳平落,依上述方法再次蹬地,左腳繼續向前滑行、如此反復練習后,交換滑行腳,成左腳蹬地,右腳向前滑行。
5、向后單蹬單滑
練習目的:發展單腿向后慣性滑行能力
要領:由向后滑行的基本預備姿勢開始,左腳正對后方,右腳腳尖內扣,橫置于左腳尖前,成重心落在右腳的“T”行站立、重心后移至左腳,右腳向前蹬地后,以“提膝”的方式收于滑行的左腳后方但不落地,由左腳單腳向后滑行一段距離、然后右腳平落于左腳尖前,依上述方法再次蹬地,左腳繼續向后滑行、如此反復練習后交換滑行腳,成左腳蹬地,右腳向后滑行。
6、向前交替蹬,滑
練習目的:形成正確的向前蹬,滑技術,為提高技能打下基礎
要領:由基本預備姿勢開始,左腿支撐重心,在右移重心的同時左腳向左后方向以“平推”的方式蹬地后,迅速以“提膝”的方式收于右腳后方,由右腳單腳向前滑行一段距離、然后,右腳以內側輪向右后方蹬地,左腳以腳尖向左前“平落”并支撐重心,單腳向前滑行。
7、向后交替蹬,滑
練習目的:形成正確的向后蹬,滑技術,為提高技能打下基礎
要領:由向后滑行基本預備姿勢開始,左腿支撐重心,在向右移重心的同時左腳向左前方向以“平推”的方式蹬地后,迅速以“提膝”的方式收至右腳后方或側方,由右腳單腳向后滑行一段距離、然后,右腿以內側輪向右前方蹬地,左腳尖內扣"平落"并支撐重心,單腳向后滑行。
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