仰臥起坐的好處是什么

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。那么，仰臥起坐的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了俯臥撐的好處，希望能為大家提供幫助!

　　仰臥起坐的好處是什么

　　1、仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。

　　2、仰臥起坐可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。

　　3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。

　　4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　仰臥起坐的正確做法是什么

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的'屈肌執行任務。

　　仰臥起坐的好處是什么?

　　仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一。

　　相關閱讀—俯臥撐的好處

　　1、改善人體生理機能

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　2、增強體質，增進健康

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　3、發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。

　　兩種新穎俯臥撐 練就好臂力

　　一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的'做法。

　　靜態俯臥撐：兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

　　動態俯臥撐：這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

　　俯臥撐的正確姿勢

　　隨著年歲的增長，人體的肌肉會退化，而有規律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強化肌肉，不但如此，還能夠為身體提供伸展向前的力量，在年老時，還可以防止摔倒。

　　動作解讀

　　雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。

　　固定住身體之后，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。

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