怎樣減小腿的肌肉

　　肌肉型小腿怎么瘦下來?修長纖細的小腿是每個女孩都想要擁有的，但是現實卻是就算減肥成功，小腿仍然很難瘦下來，尤其是肌肉型小腿。下面和小編一起看看如何減掉小腿的肌肉吧!

　　小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪

　　一、先天的骨骼肌纖維的數量

　　如果你肌纖維數量多，那么你的力量潛力就更大，你的肌肉生長潛力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕松，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒有。這和肌纖維數量有一定關系。

　　二、先天的肌纖維構成，人體主要兩種肌纖維

　　1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡單理解為耐力主導。

　　2.Ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡單理解為力量主導。

　　3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至還沒發現，生物學or運動科學的不精確之處。

　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能轉化，轉化方式又是什么，一直有爭議。生物學or運動科學的又一不精確之處。

　　你的肌肉形狀取決于這些肌纖維的構成比。

　　Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。這個構成比例有很強的個體差異，從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。

　　三、后天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大

　　這與你的運動項目募集肌纖維的類型有關。

　　比如有氧耐力項目，馬拉松，長跑之類的。這些運動募集Ⅰ型肌纖維較多。這類運動員Ⅰ型肌纖維的數量就較多，肌纖維也較肥大，這一方面是選材所致，一方面是后天的訓練導致Ⅰ型肥大或者增殖。

　　肌纖維很難增殖，可以這么說你一個發育完成后肌纖維數目就定了。訓練可以額外增生肌纖維，但很難。這與骨骼肌衛星細胞(SC，也叫成肌祖細胞MPCs)有關系。衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。

　　怎么大幅增殖肌纖維?

　　如果想大幅度增生肌纖維，就要使用生長激素GH類的藥物。可以快速提高肌纖維數量，韌帶強健程度等等，但有缺點，無法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲劇的肢端肥大了。

　　由于Ⅰ型肌纖維直徑較細，再怎么肥大也肥大不起來。(和具體的細胞結構有關。)所以耐力項目運動員身材纖細。形體分類的話，趨于外胚。

　　如果你長期從事力量項目。比如舉重，摔跤，短跑。健美之類的。首先募集的是Ⅱ型肌纖維，那你的Ⅱ型肌纖維就會選擇性的肥大。而且肥大程度明顯~因為本來直徑就較粗~

　　比如進行力量訓練的前三個月你的肌肉就會有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個月。肌肉增長幾乎不可見。

　　四：脂肪。大部分的小腿粗是這個原因

　　溫馨提示：

　　1、多做有氧，控制飲食，先把脂肪減下去吧。當然力量訓練也得做啊。小腿對力量訓練極不敏感。放心大膽練，況且你減脂期的營養攝入少，想讓肌纖維生長?能修復好就不錯了。

　　2、如果你在跑完步發現小腿粗了，不要怕，這是暫時性的肌肉充血。

　　3、如果你體脂很低。小腿還粗的要命。你有練健美的天賦!

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