有效瘦胳膊的運動方法

　　有些女生總是嫌自己胳膊太粗，那么有效瘦胳膊的運動方法有什么呢?下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。

　　瘦胳膊的運動方法一：前傾平舉雙臂

　　1、以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，

　　2、上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，

　　3、提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。

　　4、這組動作重復(fù)10-15次，練習(xí)8組。

　　瘦胳膊的運動方法二：單臂扭轉(zhuǎn)運動

　　1、先開始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動到后方往對角線拉開，然后將右腳緊貼地面，讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，將右手的手臂高高舉起，左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐氣，讓右腳放在前方，將右手高高舉起伸展開來，再慢慢的放下手臂，并且同時自然的往右抬高骨盆。

　　3、重復(fù)的交替做相同的動作，每次做10次，做5組。

　　瘦胳膊的運動方法三：雙臂伸展運動

　　1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離，手肘和肩膀保持同一直線，讓下手臂稍微往下垂放，與肩膀自然保持平行。

　　2、然后將雙手的大拇指朝下，而上手臂則保持不動，下手臂則慢慢的往身體兩側(cè)伸直。

　　3、將同樣的動作重復(fù)交替練習(xí)，每次練習(xí)16次，練習(xí)10組。

　　瘦胳膊的運動方法四：側(cè)臥肩外旋

　　1、身體以側(cè)臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角。

　　2、大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，

　　3、每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

【有效瘦胳膊的運動方法】相關(guān)文章：

瘦胳膊的方法10-29

鍛煉胳膊肌肉最有效的方法05-05

瘦肚子最有效的方法10-29

最有效的男士瘦臉方法03-28

學(xué)生最有效的瘦臉方法03-28

學(xué)生瘦腿最有效的方法03-28

男士瘦臉最有效的方法03-07

運動瘦臀的方法介紹10-27

瘦臀運動方法介紹04-08

瘦肚子最快的運動方法04-08