網球運動常見的損傷與預防建議

　　很多人都知道，長期的網球運動，也會給身體帶來一定的傷害。那么，網球運動常見的損傷有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網球運動常見的損傷，希望能為大家提供幫助!

　　網球運動常見損傷和建議

　　網球肘

　　你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能體會過在球場上揮汗一個下午過后的肘部酸痛，這就是傳說中的網球肘，最常見的網球損傷。

　　原因：多數是由于擊球動作不正確，過度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍過重，沒有加避震。

　　建議：請朋友或教練糾正你的錯誤動作，增加臂力練習，選擇合適重量的球拍，別忘了加避震。如果你已經得了網球肘，要運動減量或停止，用扶他林等外用藥涂抹并按摩患處，活動時帶上護肘。

　　肩關節疼

　　肩部的關節是網球運動中受壓最大的組織，非常容易受傷，看看職業選手里面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發球，抽球，高壓時肩部疼痛，那么就要注意了。

　　原因：多數是由于發球，高壓球用力過猛，肩關節肌肉，韌帶關節囊符合過大。

　　建議：加強肩部肌肉力量，打球前做好熱身，改善發球和高壓球動作，記住你通常只需要用最大力量的70%去發球就夠了，角度和控制往往更加重要。

　　膝關節疼

　　膝蓋是人體比較脆弱的一個部位，硬地球場也比較容易導致膝蓋受傷，嚴重時會伴有水腫。

　　原因：膝關節韌帶緊張過度，有些人天生膝關節比較脆弱，過多的變向跑尤其容易導致膝關節的損傷。

　　建議：首先務必穿尺碼合適網球鞋。其次要在平時加強膝關節力量練習，打球前做好熱身。最后，你可以帶護膝。

　　腰痛

　　網球無論是發球還是底線對腰部的運用都比較多，加上現代人基本都有久坐的毛病，偶爾劇烈的網球運動很容易造成椎間盤突出，腰部僵直等癥狀。

　　原因：腰腹力量不足，脊柱負荷過重，腰部肌肉緊張過度。熱身不足。

　　建議：加強腰腹力量練習不僅可以避免受傷，還可以幫助你在較長時間的比賽中保持正確的姿勢。如果出現急性的'腰部扭挫傷，要立即停止運動，熱敷及按摩腰部，嚴重時去醫院治療。

　　意外傷害

　　還有一些比較倒霉的受傷方式。

　　原因：被來球擊中;踩到網球扭腳;救球撞到場地圍網。

　　建議：當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地，不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。積極跑動時一定要看清楚周圍的環境，如果有危險，就放棄這一球。

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