跑步時用最呼吸還是鼻子呼吸

　　跑步時為肌肉供給所需的氧氣是最重要的。用嘴呼吸是吸入和呼出氧氣最有效的方式。那么，跑步到底用最呼吸好還是鼻子呼吸好呢?下面jy135小編為大家收集整理了跑步的呼吸技巧，希望能為大家提供幫助!

　　跑步時用嘴還是用鼻子呼吸

　　有效的呼吸技術(shù)

　　答案是用嘴。首先，用嘴呼吸比用鼻呼吸能接收更多的空氣，給身體提供更多的能量;另外，相比與用鼻呼吸，用嘴呼吸會讓臉部肌肉得到放松，使你保持一個放松和冷靜的狀態(tài)。所以跑步時，嘴巴微張，呼吸應(yīng)短而淺，但很舒服。呼吸不要深而長，不要有種刻意呼吸的感覺。

　　跑步時為肌肉供給所需的氧氣是最重要的。用嘴呼吸是吸入和呼出氧氣最有效的方式。但這是否意味著就一定不能用鼻子呼吸呢?未必。

　　鼻孔里有一層黏膜和鼻毛，并且多毛細血管，對吸入的空氣具有加溫加濕和一定的清潔作用，能減少對氣道的刺激。這其實是對氣管和肺部的一種保護。如果在冬天霧霾天里，鼻子呼吸相對來說要好一些。對于鼻塞的人來說，也可能嘗試用鼻子呼吸一段時間后神奇地發(fā)現(xiàn)鼻子居然通了。

　　如果是放松跑，因為需氧量不高，那么鼻子呼吸完全可以應(yīng)付。但隨著跑步距離和強度加大，需氧量增加，改用口鼻結(jié)合的.呼吸方法就顯得非常重要。有些人會采用鼻吸口呼。跑步時如果呼吸急促，感覺氣憋不暢時，可能是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼出的氣體量和呼出時間。期間也可以適當(dāng)加入用口吸氣進行輔助，但應(yīng)避免同時用口鼻吸氣，這樣用力大口呼吸很可能會導(dǎo)致腹痛和岔氣。

　　總的來說，要想充分利用你的呼吸，應(yīng)避免“胸式呼吸”的方式，而是采用“橫膈膜呼吸”(或者稱“腹式呼吸”)的方式。

　　胸式呼吸是一種較弱的呼吸方式，這種方式太淺，沒法最大化的吸入氧氣，同時在呼氣時也沒法完全將廢氣排出肺部。這也可能是跑步岔氣的一個原因。

　　腹式呼吸的好處

　　英國布魯內(nèi)爾大學(xué)曾對于馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌群的關(guān)聯(lián)性進行研究，發(fā)現(xiàn)呼吸越費力的跑者，其腿部的負(fù)擔(dān)也越大;美國加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的戴維·羅斯博士也說道，“呼吸越深沉，引發(fā)作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。”

　　至于有些跑者會發(fā)生的側(cè)腹痛問題，這除了運動超出負(fù)荷的成因之外，也與橫膈膜附近的深層肌肉未經(jīng)訓(xùn)練有關(guān)，造成橫膈膜收縮的能力較差，一旦運動強度提高，就很容易抽搐，引發(fā)側(cè)腹痛。

　　冬季跑步呼吸注意

　　合理安排自己的時間。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高，所以盡量避免這個時段跑步。白天經(jīng)過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以可選擇下午或者晚上時間段進行跑步。

　　有些人霧霾天會戴口罩出門跑步，這適合平常速度的跑步，但不太適合強度較大的訓(xùn)練，因為口罩反而會增大呼吸阻力，不能滿足深度呼吸的要求。

　　如果天氣比較冷，跑步節(jié)奏過快，很可能出現(xiàn)抽筋，盡量先做一些熱身練習(xí)。冬天如果冷空氣大量進入氣管和咽喉，也會容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛等不適，所以在熱身時可用鼻子進行呼吸。跑步后要慢走一會，直至你的心跳回復(fù)到正常。