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什么時(shí)間跑步最好

時(shí)間:2022-04-30 16:39:42 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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什么時(shí)間跑步最好

  想要讓跑步達(dá)到最好的效果,就要選對(duì)時(shí)間來(lái)跑步。那么什么時(shí)間跑步最好呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

什么時(shí)間跑步最好

  很多人認(rèn)為晨練對(duì)身體最好,實(shí)際上早上跑步或者做運(yùn)動(dòng),太陽(yáng)沒有出來(lái),植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng),而非光合作用,它們吸收氧氣,釋放二氧化碳,人體自然無(wú)法吸收更新鮮的氧氣,而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉,運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)最好。

  【最佳時(shí)間——14:00~19:00】

  人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

  黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

  【不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間】

  進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。

  飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。

  溫馨提示:

  在做任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)之前,都最好做一套拉伸韌帶,使身體發(fā)熱的準(zhǔn)備活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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