背越式跳高錯誤動作的診斷及糾正

　　背越式跳高時，當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胸，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度，以下是小編整理的背越式跳高錯誤動作的診斷及糾正，歡迎參考閱讀!

　　一、助跑技術的典型錯誤

　　背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術最大的優越性。

　　助跑是獲得水平速度和順利完成起跳過桿的先決條件，弧線助跑技術直接影響起跳的效果。助跑技術出現的典型錯誤主要表現在以下兩個方面：

　　（一）助跑沒有沿弧線進行，沒有形成身體內傾，助跑最后幾步跑直線進入起跳，導致起跳時倒桿。

　　（二）助跑最后幾步減退、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳。

　　（三）診斷

　　1、弧線跑技術較差；弧線助跑動作技術概念不清，尤其是在弧線助跑情況下進行起跳的技術和能力不夠；直線助跑起跳練習過多也會引起最后助跑跑直線起跳的錯誤動作。

　　2、助跑最后幾步身體后抑制動大；不敢積極加速起跳，起跳缺乏進攻性；起跳腿支撐技術能力差，起跳腿著地緩沖時髖膝過分彎曲影響最后幾步快速起跳；沒有形成敢跑、敢跳的技術風格。

　　（四）糾正

　　1、加強弧線助跑技術練習；多進行跑圓圈、弧線助跑和弧線助跑結合起跳練習；助跑最后幾步畫標志點進行弧線助跑起跳練習，尤其是助跑最后幾步跑弧線身體內傾進入起跳的練習，如在半徑為5――6米的圓圈中跑進、起跳，要求身體內傾，兩腳在弧線上進入起跳。

　　2、加強弧線助跑節奏練習和弧線助跑起跳練習加強起跳節奏和助跑起跳的進攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技術風格，可用跳高助跑的步點進行跳遠練習、4――6步弧線助跑起跳摸高、頭頂高練習以及快速弧線助跑起跳練習，改進助跑起跳時減速停頓現象；改進快速弧線助跑起跳技術，提高起跳效果。

　　二、起跳技術的典型錯誤

　　起跳是跳高技術的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術的好壞直接影響到跳躍的高度，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術是連接助跑與起跳的樞紐，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術的質量直接影響起跳效果。起跳階段最容易出現的典型錯誤技術動作主要表現在以下四個方面：

　　（一）起跳時起跳腿著地、緩沖膝關節過分彎曲，形成屈髖、屈膝、蹲著起跳而跳不起來。

　　（二）起跳時過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿、硬桿。

　　（三）起跳時起跳腿與擺動腿蹬擺脫節，沒有充分發揮擺腿的蹬擺動作用。使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上。 起跳是跳高技術的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術的好壞直接影響到跳躍的高度，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術是連接助跑與起跳的樞紐，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術的質量直接影響起跳效果。

　　三、起跳階段最容易出現的典型錯誤

　　技術動作主要表現在以下四個方面：

　　（一）起跳時起跳腿著地、緩沖膝關節過分彎曲，形成屈髖，屈膝、蹲著起跳而跳不起來。

　　（二）起跳時過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿、碰桿。

　　（三）起跳時起跳腿與擺動腿蹬擺脫節，沒有充分發揮擺動腿的蹬擺作用。使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上。

　　（四）起跳時起跳腳放的位置和方法不正確，腳掌外翻，易造成踝關節扭傷。

　　（五）診斷

　　1、沒有形成正確的起跳技術概念，沒有掌握正確的起跳出腿技術，起跳腿著地、緩沖技術能力差，身體素質差；起跳時上體領先過早、過快，沒有形成良好的起跳支撐，不能在較快助跑速度的情況下起跳，導致起跳不充分，不能充分發揮助跑速度，影響快速助跑起跳效果。

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