如何正確的鍛煉胸肌

　　胸肌，位于胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。那么如何正確的鍛煉胸肌呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。

　　練胸肌的方法

　　1、蝴蝶機飛鳥

　　這種方法能夠有效的鍛煉胸溝的分離度。首先調整好座位的高度，運動者需要將自己的手和肩部放在同一個高度上面，兩只手保持微彎的姿勢，而且雙臂千萬不能夠打開的'太大，只要到背部的平面就行，這樣才不會傷害到人體的肩關節，同時重量也不能夠選擇過重，在內收的時候必須要停頓三秒鐘，這樣才能夠充分的擠壓到胸大肌，達到訓練的目的。

　　2、杠鈴平板臥推

　　這個方法能夠打造胸部的圍度，而不同的握距所刺激到的部位也不一樣，比肩部稍微窄一點的是鍛煉中部的胸大肌，跟肩一樣寬的是鍛煉整個胸肌，比肩還要寬一些則是鍛煉胸肌的外側。在鍛煉的時候，兩腿要分開45度，平放在地面上，這樣才有力氣支撐。若是將腳放到板凳上，穩定性就特別的差，無法發揮出最大的力量來鍛煉胸肌。

　　3、雙杠臂屈伸

　　這是訓練胸肌的一種熱身動作，重點放在人體的下胸部。在運動的時候，一定要將雙肘夾緊，上身稍微往前面傾，下巴內收一些，不管是在開始還是結束的時候都需要保持整個姿勢。還有，動作的底部不能夠放的過低，這樣會給肩關節帶來過大的壓力。

　　選擇正確胸肌的鍛煉方法

　　胸肌鍛煉應該注意選擇適合自己的項目：其中男性和女性的訓練方法及強度都是有區別的，有些朋友身體素質比較差，并不適合高強度的訓練方式，而有些人平時就有健身的計劃，因此需要增加訓練強度來提升胸肌訓練的效果，所以每個人的鍛煉方法都可能會有所不同!

　　胸肌鍛煉一般情況下并不需要每天都進行，尤其是早期健身的朋友，最好是每周堅持兩次胸肌訓練，然后平時自己在家進行簡單的俯臥撐運動就可以，注意不要一次性運動量過大，否則可能會出現肌肉拉傷的情況，健身者會感覺到胸部疼痛，此時應該注意多休息。

　　肌肉的養成，還要注意營養的補充，但是這并不意味著要增重，一般健身和減肥是分不開的，需要將身體的體脂標準練習到最佳的.狀態，建議大家在健身的過程中可以多吃點蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、瘦肉(不宜吃肥肉，否則會有肥胖的可能)。

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