體能訓(xùn)練后的拉伸方法

　　體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)。為此，亦須改善運動員的機能狀況，并力求使得運動員的身體形態(tài)適合運動項目的要求。那么，體能訓(xùn)練后的拉伸方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了體能訓(xùn)練后的拉伸方法，希望能為大家提供幫助!

　　體能訓(xùn)練后的拉伸方法

　　1、頸部拉伸

　　這些拉伸是為了促進頸部周圍的肌肉柔韌性。左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。

　　旋轉(zhuǎn)：把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)，好像左面有人與你講話，轉(zhuǎn)到不能動時，保持10秒鐘，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。

　　回環(huán)：讓下巴在你面前緩慢的劃一個圓圈，先往左，再往下劃一個弧，到右邊，再向上劃一個弧回到左邊，連續(xù)三次，再變換方向，由下至左。

　　2、擴胸

　　a)起始姿態(tài)：身體直立，雙手交叉于體后

　　b)動作過程：兩肩后移，慢慢抬高雙臂

　　3、上背肌

　　a)起始姿態(tài)：屈膝身體前傾，雙手搭于椅背

　　b)動作過程：緩慢沉肩，保持20至30秒

　　4、下背肌

　　a)起始姿態(tài)：雙膝跪于墊上，雙手著地

　　b)動作過程：塌腰抬頭，放松背部，然后收腹弓背，低頭，動作緩慢

　　5、三頭肌

　　a)起始姿態(tài)：直立，雙手舉過頭頂，曲肘，一只手從頭后抓握另一只胳膊肘部

　　b)動作過程：用手慢慢牽引肘部至身體中線，量力而行

　　6、腰肌拉伸

　　a)起始姿態(tài)：身體平躺于墊上

　　b)動作過程：曲左腿并倒向身體右側(cè)，左手伸直放于地面，右手輕輕下壓左腿，交換方面重復(fù)動作

　　7、腘繩肌拉伸

　　a)起始姿態(tài)：身體直立，右腿伸直腳跟至于椅子上

　　b)動作過程：身體前傾，雙手扶右腿

　　8、股四頭肌

　　a)起始姿態(tài)：身體直立，左手扶于椅背，右腿彎曲抬起，右手扶腳面

　　b)動作過程：右手稍用力向上拉伸右腳

　　9、股內(nèi)側(cè)肌

　　a)起始姿態(tài)：身體坐于墊上，兩腿彎曲向外，兩腳底相對，兩肘置于腿上

　　b)動作過程：身體前傾，雙肘輕輕下壓

　　10、腓腸肌

　　a)起始姿態(tài)：雙腿成弓箭步，后腿腳尖沖前腳跟著地，雙手扶于椅背

　　b)動作過程：身體緩慢前傾

　　11、臀肌

　　a)起始姿態(tài)：身體仰臥于墊上，左腿伸直，右腿屈膝，雙手交叉于右膝上

　　b)動作過程：雙手慢慢用力下壓右膝，交換雙腿重復(fù)動作

【體能訓(xùn)練后的拉伸方法】相關(guān)文章：

胸肌拉伸方法04-08

運動后拉伸的好處06-04

跑步后的拉伸運動07-28

跳繩跑步后的拉伸運動07-29

如何做拉伸運動的方法10-25

跑步后怎樣做拉伸運動09-16

鍛煉后的拉伸有什么作用08-10

體能訓(xùn)練方法總結(jié)03-27

游泳的體能訓(xùn)練方法03-03

街舞體能訓(xùn)練方法06-04