短跑項目訓練方法

　　短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。那么，短跑的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了短跑訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　短跑項目訓練方法

　　短距離跑項目, 其供能方式是無氧供能。因此，主要通過提高反應速度和加速及最高速度。

　　主要練習方法：

　　1、反應速度訓練：

　　1).坐姿或站姿快速擺臂(徒手或持物);

　　2).前腳掌支撐站立，聽到信號后，身體向前傾倒，直到身體將要失去平衡時循慣性順勢向前跑出;

　　3).按口令由半蹲姿勢向上跳起雙手觸高物;

　　4).按節(jié)奏連續(xù)縱跳摸高物(不負重或負重);

　　5).原地或支撐以最快頻率做高抬腿跑(5-8秒);

　　6).俯臥聽信號起跑;

　　7).30～40米最快頻率碎步跑5—8次;

　　8).站立式或蹲踞式聽信號起跑5～6次做2組。

　　2、加速度能力訓練：

　　1).20～30米加速跑6—8次;

　　2).下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平道時達到最高頻率和最大步長，以體會最高速度感);

　　3).20～30米站立式聽槍起跑：6—8次。

　　3、最高速度訓練：(間歇時間3~4分鐘)

　　1).20～40米行進間跑：4—6次;

　　2).20～40米跑格練習，最好用海綿塊或泡沫塑料做標記，側重發(fā)展頻率時，其間隔比最大步長略短10~20厘米，用于發(fā)展步長時，其間隔應比最大步長略長5~10厘米，每次練習可跑6～8次：

　　3).60—100米變節(jié)奏跑(15米快+15米慢)3～6次;

　　4).20～30米反復跑：6~8次;

　　5).20—30米下坡跑：4~6次;

　　6).20～30米牽引跑：4~6次;

　　7).間歇快速跑：20—30米間歇跑6～8次(次間歇1-2分鐘)。

【短跑項目訓練方法】相關文章：

短跑的訓練方法07-26

短跑訓練方法04-28

短跑訓練方法-時節(jié)短跑記錄04-28

短跑步訓練方法04-28

短跑的訓練方法大全03-03

短跑的科學訓練方法05-01

田徑短跑訓練方法03-31

短跑力量訓練方法11-03

短跑的有效訓練方法03-31