短跑的科學訓練方法

　　短跑項目是屬于極限強度工作項目，生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前后擺動。那么，短跑的科學訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了短跑的科學訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　短跑的科學訓練方法

　　一、發展爆發力練習

　　爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。

　　二、柔韌的練習

　　柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的'步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習;2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前后快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

　　三、動作速度的訓練

　　這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

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