短跑訓練方法-時節短跑記錄

　　短跑的訓練方法是什么?短跑想要跑得精，是要靠鍛煉出來的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓練過，才會變得更加的厲害。下面jy135小編為大家整理了短跑的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　短跑的訓練方法

　　1、速度訓練

　　短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、沖跑或彈性跑;速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2、耐力鍛煉

　　耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

　　3、速度耐力的訓練

　　越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然后是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

　　經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是為短跑做的準備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以后，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關節的熱身，因為跑步對膝關節壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力;

　　注意槍聲，在準備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應該穿釘鞋，沖刺終點要用前傾身體發沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點;跑步時要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾。

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　　男子短跑

　　項目 紀錄 風速 運動員 出生日期 國家 地點 日期

　　100米 9.58 0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-17

　　200米 19.19 逆風0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-21

　　400米 43.18 邁克爾-約翰遜 1967-09-13 美國 塞爾維亞 1999-08-26

　　110米欄：12秒80，阿里斯·梅里特 美國 2012年9月7日

　　400米欄：46秒78，凱文·楊 美國 1992年8月6日

　　4X100米接力：36秒84 牙買加隊 2012年8月11日

　　4X400米接力 2分54秒29 美國隊 1993年8月22日

　　女子短跑

　　項目紀錄風速運動員出生日期國家地點日期

　　100米10.490.0喬伊納1959-12-21美國印第安納波利斯1988-07-16

　　200米21.341.3喬伊納1959-12-21韓國漢城1988-09-29

　　400米47.60科赫1957-02-18GDR堪培拉1985-10-0

　　100米欄：12秒21，約爾丹卡·東科娃 保加利亞 1988年8月20日

　　400米欄：52秒34，尤利婭·佩琴金娜 俄羅斯 2003年8月8日

　　4X100米接力：40秒82 美國隊 2012年8月10日

　　4X400米接力：3分15秒17 蘇聯隊 1988年10月1日

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