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室內運動減肥方法

時間:2022-06-03 19:25:28 運動 我要投稿
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室內運動減肥方法

  運動是為了健身,自己要有個好心情去練,不要強求,一般運動時間在45-60分鐘最佳,一次總運動量不能超過90分鐘。那么,室內運動減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了室內運動減肥方法,希望能為大家提供幫助!

室內運動減肥方法

  室內運動減肥方法

  1、 射擊

  不要以為練習射擊幾乎站在原地不動就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用,其實參加射擊練習不僅需要腦力高度集中,全身的肌肉也需要高度緊張,燃燒脂肪的效果非常好。

  此外,最新研究還發現,只要練習射擊一周,你的耐力和耐心就能得到鍛煉。

  令人意外的是,射擊更能幫你消除內心的不安,使情緒穩定,并且令呼吸越來越均勻。

  不過,有一些注意事項你一定要在開始前了解到。

  練習射擊你要注意:

  保持姿勢沉穩

  沉穩的姿勢是練習好射擊的關鍵,不僅要求你瞄準時要能保持靜止不動的姿勢,還需要你完全理順呼吸。

  要知道,哪怕是輕微的移動、緊張或抖動都會影響到射擊的結果。

  所以,在扣動扳機前你需要先深吸一口氣,然后在吐出半口氣時屏住呼吸瞄準射擊,最后再吐出剩余的氣體。

  注意在射擊時,眼睛不要閉起來,而且盡量不要讓槍抖動。

  2、 劍道

  練習劍道的女生既帥氣又有絕對的健康好身材!

  劍道專家說,雖然全部的練習都在一個邊長為9-11米的正方形場地中進行,但因為在做每一個劍道動作時,你的腿部都需要不斷地移動,因此不僅起到了有氧運動的效果,大量燃燒了脂肪,更鍛煉了你的心臟和心血管循環系統。

  此外,因為劍道練習中使用的是竹刀,所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉,還能使背部線條優美緊致,更能培養你的爆發力和敏捷性。

  更妙的是,練習雙人對打時,作為精神和技術的比拼,你的注意力和集中力也能得到提高。

  練習劍道你要注意:

  準備必需道具

  劍道的用具包括道服、護具,還有竹刀、木劍等。

  道服有白色和深藍色兩種,并分為上衣和下衣。護具則包括有保護頭部的護面、保護手腕的護腕,以及保護胸部軀干的盔甲和圍在下身的甲裳。

  除了道服和護具需要根據你的身材度身定制外,根據你的年齡和性別,竹刀的長度和重量也會有所不同。

  重視冥想

  劍道最具魅力的其實并不是它的那些動作,而是結束運動后3分鐘左右的冥想放松練習,其實你是在以無念無思和長呼吸作為運動的結尾。

  與教練的“冥想~”口號一起開始的呼吸放松法如下:先以鼻子深吸一口氣,屏氣幾秒鐘。然后從嘴部緩慢地呼氣。如此反復長呼吸幾次,你的身體就猶如排除了體內所有毒素般神清氣爽。

  當然,這個長呼吸練習你不僅可以在運動結束后練習,在一天中的任何時刻,你都可以隨時練習來平復心情、釋放壓力。

  3、 保齡球

  橫濱市立大學的MURAMATSU SIKEO教授一直致力于研究打保齡球的瘦身效果,他說,“燃燒體內的脂肪需要大量的氧氣,但讓人喘不過氣的激烈運動其實對脂肪的燃燒并沒有幫助,而有著短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動,卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。”

  美國的最新研究也發現,通常玩過3局保齡球后,就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。

  不僅如此,健身專家還強調說,打保齡球能培養你上下身體的`平衡感和節奏感,同時還能鍛煉你手腕和肩部的力量。

  綜上所述,我們完全可以稱呼打保齡球為全身燃脂運動。

  練習保齡你要注意:

  特殊的禮儀

  沒錯,這一項優雅的運動有一些獨特的禮儀,千萬要注意喲:

  1.進入投球區時一定要穿保齡球鞋。

  2.選擇適合自己的球,并且只用自己選定的球,不用其他人的球。

  3.在遇到同時進入投球動作的情況時,由右邊的人優先進行投球。

  4.其他人投出好球時要鼓掌或是贊揚。

  5.不可以拿球后長時間待在投球區,投球完畢后也要盡快離開投球區。

  6.不要干擾正在投球的人的注意力,比如不要和他說話。

  豐富的比賽方式

  保齡球比賽通常為一對一的平分比賽(scratch game),也有在一個球道上按序依次比賽的開放比賽(open game),以及左右兩側球道輪番進行每格投球的聯盟比賽(league game)等。

  保齡球比賽的每一局由10格組成,除了全中(strike)以外,1-9格每格可投兩次球。

  第10格的時候若是全中(strike),則繼續投完兩個球,補中(spare)時則繼續投完最后一個球,因此就相當于投三次球。

  4、 攀巖

  攀巖是名符其實的全身均衡運動,不僅能均勻鍛煉你的肌肉、腕力、平衡感、柔韌性、爆發力、心血管系統功能等,還能幫你有效去除贅肉,更能幫你消除心中的雜念,使你充滿一身正氣。

  但攀巖專家也強調說,想要達到以上這些鍛煉目的,需要你具備堅定的毅力、耐力和集中力。

  和多少有些危險的專業攀巖不同,這種在室內進行的攀巖運動具有安全的高度和設施,初學者也能挑戰,而且非常適合在冬季練習。

  練習攀巖你要注意:

  日常作息配合

  想要攀巖攀得好,你需要在日常生活中做好以下這些配合工作:

  1.保證充足的睡眠,這樣有助于鍛煉肌肉。

  因為生長激素能促進肌肉的來源——蛋白質的合成,而入睡后的2-3小時后,生長激素能達到最高值。

  2.只有氨基酸供應充足了才能促進你體內的肌肉合成,因此你需要在每天的飲食中充分攝入優質蛋白質。

  而且,因為在運動一結束時肌肉的合成非常活躍,2小時后則顯著回落,因此在運動結束后的半小時內補充優質蛋白質十分重要。

  3.過量的運動會讓你體內的膠原質枯竭,容易累積疲勞,所以也不要一次性運動過量。

 


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