日常生活如何預防糖尿病

　　糖尿病在生活中非常常見，而且發病率非常的高。那么日常生活如何預防糖尿病呢，下面就一起來看看吧

　　日常生活如何預防糖尿病

　　1.保證充足的睡眠

　　糖尿病的主因是在血糖上，充足的睡眠是低血糖的表現。充足的.睡眠不僅指晚上的睡眠時間，若有條件，建議中午也要小憩20-30分鐘。充足的睡眠對血糖的下降有一定的促進作用。

　　2.多吃雜糧

　　一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生幾率。

　　3.不吃油炸食物

　　油炸食物或油膩食物產熱多，而且對心血管都有不良影響，所以要少吃，例如，我們可以在喝湯前去掉上面的油。

　　4.飯前喝勺醋

　　2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

　　5.鍛煉

　　有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

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