失眠該如何調理呢

　　很多的人都會有失眠的困擾，你知道失眠怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助人們預防失眠呢?今天小編就為大家推薦一些預防失眠的方法，來幫助大家打造星級的睡眠質量，趕緊學習一下吧!

　　一、失眠怎么調理

　　睡前泡腳

　　長期泡腳不僅僅對于我們身體內部的器官比較有益，同時對于一些長期睡眠不良的朋友而言也能夠很有效，絕對是實惠的睡眠法則。

　　只要我們能在睡前的半小時內使用熱水進行泡腳，注意要使用溫度可略高一些的熱水。

　　因為通過泡腳能夠讓我們的血管得到擴張，整個身體的血液循環能夠得到明顯的提升。如果能夠搭配一些穴位的按摩，則效果最佳。

　　睡前香薰

　　很多女性現在都喜歡使用香薰精油來作為助眠的有效方式。其實香薰本身就是一種綜合效果比較突出的美容產品，不僅僅能夠幫助我們安神睡眠還能夠讓我們變得越來越美麗。

　　睡前飲食

　　睡眠法則中最重要的就是飲食法則，一定不要吃得太飽，因為這會導致我們的血液大量聚集在胃部，長期將會影響我們面部膚色的健康。

　　另外晚餐中盡量減少鹽分的攝入量，因為攝入過多的鹽將會導致你第二天的嚴重浮腫。

　　睡前卸妝

　　雖說一般的女性卸妝都會完成，但是有些MM也會偷懶。尤其是一些夜班生活的MM往往因為疲勞不卸妝，這對于肌膚夜晚的呼吸是一種嚴重的阻礙。

　　另外在卸妝的時候一定要細致。否則也容易出現一些眼睛紅腫的想象，因此女性睡眠法則中的重要一項就是卸妝徹底。

　　睡前牛奶

　　本身牛奶的催眠效果就相當出色，能幫助你的神經迅速的得到緩解。建議在睡前的半小時喝杯熱牛奶，這對于我們睡眠的質量也是相當不錯的。主要是其中有能夠幫助我們產生疲倦感覺的成分。

　　另外在睡覺之前喝上一杯蜂蜜水不僅僅對于睡眠有好處，同樣也可以美容養顏，因此這也成為很多MM的不二睡眠法則。

　　保證運動量

　　我們僅僅需要保證每天達到中等強度的運動，那么睡眠時候的質量就可以得到明顯的提高。很多女性睡覺之前喜歡做瑜伽，這就是一種很不多的助眠方式。

　　另外能夠保持適量的運動，本身對于我們的身體素質就可以有效的進行提升。

　　補充維生素C

　　建議在睡覺之前食用一些維生素C含量豐富的蔬果，不僅僅能夠讓我們的睡眠質量更高，同時也能夠讓我們的腸胃在夜晚效率更高。

　　而且在蔬果中吸收維生素c更加的安全有效，絕對是一種綜合效果的睡眠法則。

　　二、失眠吃什么好

　　1. 牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

　　3. 桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　4. 蓮子

　　蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋

　　勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道如何預防失眠了吧?如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要是試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些助眠的食物，大家要記得吃一些哦!

　　晚上失眠了怎么辦 失眠的原因

　　晚上睡到一半突然醒了，數了無數遍的小羊卻還無法入睡

　　這個時候如果沒有半點睡意的話建議你不要逼著自己在數星星，數小羊了。直接起床。選擇一些平時感興趣的事，或是聽會美妙的音樂，或是看回書或者把讓你睡不著起來的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感覺肚子餓了的話，就給自己沖杯牛奶，最好在牛奶中加點蜂蜜，或是用熱水泡個腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過份興奮的事哦。

　　這樣做保準比你在床上翻來覆去睡不著要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費那么多時間在床上數星星。

　　而第二天通常會有困意，這個時候一定要注意不要補覺，就算要補覺的話也以10分鐘到半個小時為宜，白天一定不要睡太長了，否則晚上惡性循環。

　　剛睡著被電話吵醒了，之后睡意全無

　　剛睡著被突如其來的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著，多數情況下是心理暗示，只要心里不過多想著被吵醒了這件事，起來上個廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關了，遠離手機，遠離電腦，如果是被另一伴吵醒的話，則一定不要抱怨，擁抱另一伴，然后雙雙進入夢鄉。

　　明明到了睡覺時間卻怎么也睡不著了

　　平時都是這個點睡覺的，可是今天卻怎么也睡不著了，這個時候建議你可以開開窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣，如果家里有蘋果或者橙子的話，就拿一個放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠。

　　同時要注意不要讓寢室的燈光過于明亮，最好都關了，同時還要注意把窗簾也都拉上了，因為現在城市中的路燈也是很亮的，對于本身就睡不著的人而言這樣的亮光簡直是種折磨。

　　其實生活中每個人都會有關于睡眠的各種困擾，從養生的角度上說每天只要有睡6到8個小時就足矣，并不一定說要睡幾個小時才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子，偶爾睡不著覺，偶爾失眠一下其實都是很正常的現象，沒必要過份的放在心上。相反的有時候“忘了”失眠這件事，說不定今天就不會失眠了呢?

　　另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過的，所以無論如何也要給自己創造一個更好的睡眠環境。平常要經常清理寢室衛生，要保持床上用品的干燥整潔，要選擇更舒服的床具。

　　還要記住一點，不要把床當成玩手機，聊QQ，微信的平臺，更不要把工作帶到床上，不要把對另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是讓你來睡覺的，如果你不尊重睡眠，也就不可能讓你擁有一個好睡眠的。

【失眠該如何調理呢】相關文章：

女性失眠該如何調理06-04

失眠易怒該怎么去調理02-02

血瘀體質該如何調理03-25

寶寶經常拉肚子該如何調理03-25

冬季我們該如何減肥呢03-17

啞鈴該如何鍛煉腕力呢06-04

失眠怎么調理06-04

氣虛血瘀體質該如何調理好03-28

女人氣血不足該如何調理06-04

女生該如何追男孩子呢06-04