什么是亞健康亞，健康應該如何調理

　　現代社會競爭激烈，導致人們的工作和學習的壓力都比較大，很多人的身體都處于亞健康的狀態。那么你知道亞健康是怎么回事嗎？亞健康的人都有哪些表現呢？今天小編就向大家介紹什么是亞健康，趕緊來看看吧！

　　目錄

　　1、什么是亞健康

　　2、亞健康的癥狀與表現

　　3、亞健康的病因

　　4、亞健康的預防和治療

　　5、亞健康的分類

　　6、亞健康的自我檢測

　　7、亞健康的飲食調理

　　8、亞健康調理的建議

　　9、亞健康的治療禁忌

　　什么是亞健康

　　亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力、適應能力和反應能力的下降的癥狀。

　　亞健康就是指非病非健康的狀態，這是一類次等健康狀態，是處于健康與疾病之間的狀態。

　　因此又有“次健康、“第三狀態、“中間狀態、“游移狀態、“灰色狀態等的稱謂，而我國普遍稱為“亞健康狀態。

　　“亞健康狀態是近年來醫學界提出的新概念，又稱“第三狀態、“次健康，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病。

　　一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態。“亞健康狀態是指在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。

　　處于亞健康狀態的人，不是沒有治療的方法，只要及時進行疏導，就會走出亞健康的陰影，否則就會引發各種疾病。

　　亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時干預，會威脅人的生命，導致40歲就早亡的局面。

　　亞健康的癥狀與表現

　　1.30～50歲的人，很多人都有了啤酒肚，他們還以為這是成熟的標志，其實是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病發作的預兆。

　　2.每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　3.頻頻去洗手間，如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

　　4.性能力下降，中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

　　5.記憶力減退，很容易忘記事情。

　　6.智力減退，心算能力越來越差。

　　7.情緒容易失控，做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　9.睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

　　10.想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　11.看什么都不順眼，容易發火。

　　亞健康的表現

　　1.心病不安，驚悸少眠

　　主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

　　2.汗出津津，經常感冒

　　經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

　　3.舌頭發紅，舌苔厚

　　舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

　　4.面色有滯，目圍灰暗

　　臉色不好看，看起來很憔悴，有黑眼圈和眼袋的出現。

　　5.四肢發脹，目下臥蠶

　　有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

　　6.指甲成像，變化異常

　　中醫認為，人體軀干四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。

　　如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。

　　7.潮前胸脹，乳生結節

　　婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結，應給予特別重視。

　　8.口吐粘物，呃逆脹滿

　　常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。

　　9.體溫異常，倦怠無力

　　下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。

　　10.視力模糊，頭脹頭疼

　　平時視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數不適)，且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內占位性病變。

　　11.非常敏感

　　處于敏感緊張狀態，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　12.容易糾結

　　為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

　　13.總覺得身體不適

　　身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　14.莫名的煩惱

　　很惱煩，但不一定知道為何煩惱。做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　15情緒低落、心情沉重

　　整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　16.易于疲乏

　　或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　17.怕與人交往

　　厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　亞健康的病因

　　1.飲食不合理

　　當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都能夠導致機體功能失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

　　2.休息不足，特別是睡眠不足

　　睡覺不規律、作息不正常已經成為常見病因，對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律，成人有時候也會因為熬夜影響到休息。

　　3.心理過度緊張，壓力太大

　　特別是白領人士，身體運動不足，精力、體力透支。

　　4.長久的不良情緒影響

　　人們的壓力比較大，這樣就會影響自己的情緒，導致心理壓力更大。 5.過度疲勞造成的精力、體力透支

　　由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態。

　　6.人體的自老化

　　表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低。

　　亞健康的預防和治療

　　1.飲食有度

　　食物對于調養亞健康具有很好的療效，合理搭配飲食，多吃五谷雜糧有利于健康。

　　2.工作上合理安排

　　要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

　　3.養成良好的睡眠習慣

　　長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。

　　4.戒煙限酒

　　醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。

　　5.全面均衡適量營養

　　微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充復合維生素等。

　　6.經常鍛煉

　　現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　7.培養多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　8.適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點便是亞健康的開始。

　　9.心理治療

　　接受相關的心理干預治療，學會正確面對各種壓力，調整心態，不斷提高自身的心理承受能力和自我調適能力，改善心理素質，使心理狀態盡可能地保持平衡。

　　10.藥物治療

　　包括西藥、中醫藥調理治療等。

　　亞健康的分類

　　1.軀體亞健康

　　學生營養過剩和營養失衡同時存在，導致體質較弱。

　　2.心理亞健康

　　來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。

　　3.情感亞健康

　　本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空越來越狹小。

　　4.思想亞健康

　　思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

　　5.行為亞健康

　　表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。

　　6.現代疾病的前期

　　在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘等。

　　7.人體生物周期中的低潮時期

　　即使是健康人，也會在一個特定的時期內處于亞健康狀態，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。

　　亞健康的自我檢測

　　基礎體征檢測

　　1.體重基本穩定：一個月內體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

　　2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者為不正常。

　　3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

　　4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

　　5.大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

　　6.每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。

　　7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常。

　　8.成年女性月經周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經伴隨。

　　9.正常成年男女結婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常。

　　10.每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。

　　通過指甲檢測

　　1、指甲縱紋

　　指甲上有數條明顯縱紋表示長期神經衰弱、機體衰老的象征。容易出現：神經衰弱，長期失眠，多夢，難入睡。消耗性疾病，體力透支(如身心疲勞綜合征)。免疫功能差，容易感冒。

　　2、指甲橫紋

　　橫紋深粗者，表示一次嚴重的疾病。指甲橫紋多且細者，多見于長期慢性消化系統疾病。飲食稍不注意，就會出現腹痛、泄瀉等癥狀。

　　3、指甲斑點

　　瘀黑斑點—是表示腦部血液循環發生障礙的征兆。一般右手指甲出現，表示左腦有問題。

　　拓展：

　　亞健康的原因

　　1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

　　2、氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

　　3、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

　　4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

　　5、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。

　　6、由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。

　　亞健康的治療方法

　　造成白領亞健康的一個重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學地自我調適生活工作中的壓力，而是一度長時間的處于高壓工作狀態，便容易使壓力反彈形成倦怠與過勞，令身體進入亞健康狀態。因此，想調節身體亞健康，首先得學會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意時做長于20分鐘的鍛煉。

　　平時注意培養屬于自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對于消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節假日時間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。

　　對抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時，不妨通過吃蔬菜啃水果來發泄情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態也有一定的幫助。除了保持適當的運動緩解身體亞健康狀態外，保持充足的睡眠，還得堅持規律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。

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