健康生活：老人如何預防便秘

　　很多老人備受便秘困擾，據我國流行病學調查，便秘發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。老年人便秘不可忽視，需及時調整。

　　步行半小時有助預防便秘

　　很多老人備受便秘困擾，據我國流行病學調查，便秘發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。北京市隆福醫院肛腸外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽視，需及時調整。

　　老人由于消化力降低，分泌消化液減少，進食過少、偏食細精加工過的食物，活動鍛煉少，對結腸運動刺激減弱，這些原因都可能導致便秘。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經、精神的類的藥物以及消炎止痛劑等）都會誘發和加重便秘。

　　要解決便秘問題，養成良好的生活習慣是最關鍵的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。

　　此外，要注意以下三點

　　1、合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多飲水。

　　2、多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。

　　3、建立良好的排便習慣。餐后半小時或一小時，此時胃結腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號訓練排便，從而建立良好的排便習慣和規律。

　　殷毅還提醒老年人，大多數的便秘并非腸道原因，建議經常便秘的老年人，最好在醫生指導下治療，不要胡亂服用瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎重服用，以免刺激到胃腸道功能。若是便秘的同時還有便血、體重很快下降等情況，更要及時到醫院做一下排查。

　　老年性便秘該怎么預防

　　老年人的消化系統同樣處于衰退過程，具體表現為容易便秘，其原因有三：

　　1、整個消化系統的功能降低。如牙齒脫落，各段腸管分泌消化液減少，腸壁平滑肌收縮力量減弱，腸管蠕動變慢等。

　　2、老年人吃得少。因為消化力差或牙齒脫落，只能吃些稀，軟、爛的食物，而不能多吃新鮮蔬菜和水果，或含纖維素多的硬、脆食品，這就不僅不能刺激腸蠕動，還會影響大便的形成，以致直腸缺乏大便充盈擴張的機械刺激，就形成便秘。

　　3、老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。特別是長期臥床的病人，更會加重便秘，有時很多天不大便，一旦有了大便又無力一次排凈；可能一日排好幾次正常軟便，但總有拉不盡的感覺。

　　老年人預防便秘

　　注意飲食

　　應該多吃一些由小米、玉米等粗糧制作的稀、軟飯食，也可吃些煮得比較爛的菜或菜湯、熟透的水果或煮熟的水果湯。也要適量吃些產氣食品，如豆類、瓜類等。多吃些植物油和含維生素B族的食物，保護末梢神經及腸粘膜的正常機能也有利于預防便秘。

　　可適當服用中藥物

　　如古方助消散，能治老人便秘，即用中藥的古方助消散，再用水煎，取其汁代替部分水煮粥，每日吃一小碗即可，也可服用緩瀉劑，如早晨最好喝一杯淡鹽水或蜂蜜水；白天可飲番瀉葉泡水代茶，每日3克，如效果不好可適當加量，一般成人一次用6克；也可晚間服中藥麻仁丸6～9克，或通舒片及果導片等。如已感覺大便就在直腸內，大便前可在肛門內擠入開塞露以促使排便。如便秘的時間太長，可在未便前向肛門內擠入些軟膏，以防止肛門裂傷及感染。

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