孕期如何預防便秘

　　便秘是孕期較常見的癥狀之一，對于很多孕媽來說感覺堪比噩夢，常常幾天沒有大便，會導致準媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻。那么，在懷孕期間，如何預防便秘呢。

孕期如何預防便秘

　　一、多吃蔬果雜糧

　　孕媽要調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。

　　二、保持心情愉悅

　　孕媽會因為各種不適應而導致心情抑郁，這容易導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。所以孕媽可以多做一些感興趣的事，看書，種花，散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活，養成早睡早起的生活習慣。

　　三、適當運動

　　在懷孕期間，隨著身體越來越笨重，很多孕媽都懶于運動，整天窩在家。但是中醫講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負擔重，“過逸”之后氣機郁滯，更易發生便秘。適量的`運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

　　四、定時排便

　　每天起床后定時排便，因此早晨起床后可以先飲一杯白開水或蜂蜜水，再吃早餐。即使已經碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。

　　孕期便秘真的是一件很痛苦的事，所以各位孕媽平時一定要注意防范。

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