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寶寶怎么預(yù)防便秘
【定義】
便秘，是指少兒排出糞便的周期延長(zhǎng)，每2至3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次。排便沒(méi)有規(guī)律，或大便干燥，常有排便困難感或排便不盡感。不包括各種疾病(如腸 道炎癥、 腸道息肉等)所導(dǎo)致的大腸功能紊亂而引起的便秘。在少兒亞健康狀態(tài)，便秘并不是疾病而是一種癥狀。
【判斷依據(jù)】
1. 以排便不暢為幾乎唯一不適感，其他不適感均為繼發(fā)，如腹痛、腹脹、消化不良、食欲不振、頭暈、睡眠不安等。
2. 上述排便不暢的情況連續(xù)發(fā)生兩次以上，持續(xù)時(shí)間一般在兩周以內(nèi)。如超過(guò)兩周，則應(yīng)注意排除某些胃腸道疾病和腸道外疾病。
3. 便秘引起少兒哭鬧或煩躁不安，學(xué)齡兒童可能引起學(xué)習(xí)效率下降。
4. 不是任何一種軀體疾病或消化系統(tǒng)疾病的一部分(繼發(fā)癥狀)。
5. 排除藥物因素所致的便秘。
【發(fā)生原因】
1.不良的飲食習(xí)慣
(1)飲食過(guò)于精細(xì)，高脂肪、高蛋白攝入過(guò)多，膳食纖維攝入過(guò)少，蔬菜品種單調(diào)，水果攝入量明顯不足。
(2)進(jìn)食量減少，每日進(jìn)食量明顯低于過(guò)去的水平，特別是有些肥胖少兒為了減肥而過(guò)度節(jié)食等。
(3)平時(shí)不愛(ài)喝水，飲水量少等。
2.不良的生活習(xí)慣
(1)長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。
(2)不良的排便習(xí)慣，如不按時(shí)排便、有意抑制便意等。
(3)早晨起床晚，錯(cuò)過(guò)最佳排便時(shí)間。
3.精神因素
精神因素可通過(guò)中樞神經(jīng)產(chǎn)生中樞神經(jīng)遞質(zhì)作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使腸神經(jīng)系統(tǒng)異常或影響消化道激素調(diào)節(jié)從而導(dǎo)致排便障礙。如少兒課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，學(xué)習(xí)壓力大，特別是不良的家庭因素(單親家庭、家庭暴力等)而導(dǎo)致的生活習(xí)慣或環(huán)境的改變等。
【調(diào)理原則】
便秘與個(gè)體身體狀況，飲食因素，生活習(xí)慣及精神因素等密切相關(guān)，故調(diào)理原則主要是通過(guò)推拿按摩，補(bǔ)養(yǎng)氣血，健脾生津，增水行舟，同時(shí)均衡飲食，改變生活習(xí)慣等綜合干預(yù)。
【調(diào)理方法】
1.保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，避免煩悶、憂慮、惱怒
2.培養(yǎng)好的生活習(xí)慣
(1)養(yǎng)成每日晨起定時(shí)排便的良好習(xí)慣。每日排便1次，最好早晨定時(shí)蹲廁，排便時(shí)間應(yīng)選擇在晨起后1小時(shí)為佳，排便時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好在5分鐘內(nèi)。
(2)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。根據(jù)少兒身體情況制定鍛煉計(jì)劃，如散步、體操等。經(jīng)常鍛煉腹壁肌肉和做深呼吸鍛煉膈肌，以增加輔助排便的力量。也要加強(qiáng)肛提肌的鍛煉，以利于排便時(shí)肛門(mén)正常的舒張。
(3)要多飲水，每晚睡前喝蜂蜜水可以清洗腸胃。每日晨起口服淡鹽水，以利于排便。無(wú)胃腸道疾病的少兒可用米醋一勺(10g左右)加蜂蜜兩勺(20g左右)，再加5倍的溫水調(diào)勻，餐后飲用。
3.飲食調(diào)攝
(1)多吃水果。含膳食纖維較多的水果在改善便秘方面效果較好，如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹、蘋(píng)果等。蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維———果膠，因此蘋(píng)果在通便問(wèn)題上能起到“雙向調(diào)節(jié)”的作用，尤其適宜于少兒。但并非所有水果都能起到治療便秘的作用，如山楂、烏梅等水果含有較多鞣酸，具有收斂作用，反而會(huì)加重便秘的癥狀。
(2)多吃蔬菜和粗糧。可多食用膳食纖維含量高的食物，如粗制的五谷雜糧、蔬菜，如山芋、蘿卜、洋蔥、蒜苗等，這類食物同時(shí)也富含B族維生素，可預(yù)防便秘。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。應(yīng)該吃10種以上的此類食物才能保證纖維素的獲取量。
(3)易有便秘癥狀的少兒還可補(bǔ)充油脂類食物，炒菜時(shí)可多放點(diǎn)植物油，如花生、核桃、芝麻、菜籽油等，植物油的分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)的作用。
(4)經(jīng)常飲用酸奶可以有效緩解便秘，因?yàn)槠渲兴娜樗釛U菌能改善腸道的生態(tài)平衡。易便秘者，可將早餐的牛奶改成酸奶。若在酸奶中加入香蕉、草莓、獼猴桃、蘆薈等果粒，效果會(huì)更好。
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