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哺乳期吃什么好

時間:2022-04-26 02:35:06 母嬰 我要投稿

哺乳期吃什么好

  導語:哺乳期吃什么好?哺乳期產婦對于自身的營養需求非常的高,因為嬰兒從母乳中獲取所需營養,所以孕婦要在提供母乳前補充足夠的營養,而補充營養可以從日常生活中的食物中獲取,那么下面就由jy135小編給大家介紹一下哺乳期吃什么好。

  哺乳期吃什么好

  1、哺乳期吃什么好:足夠的的維生素

  深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

  2、哺乳期吃什么好:適量的脂肪

  脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

  3、哺乳期吃什么好:優質的蛋白質

  蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

  4、哺乳期吃什么好:充足的碳水化合物

  媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

  5、哺乳期吃什么好:足夠的礦物質

  瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

  6、哺乳期吃什么好:增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

  要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質,如果蛋白質缺乏,會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質,媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

  7、哺乳期吃什么好:適當增加奶類,多喝湯水

  媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入,奶類含鈣量高,易于吸收利用,是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml,則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的`鈣質,可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水,攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

  8、哺乳期吃什么好:食物烹調應清淡少油,同時要保證熱量

  月子里臥床休息的時間比較多,所以食物應以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化,在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材,在月子里就開始節食,這種做法是不對的,因為如果攝入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會影響寶寶的生長發育。

  9、哺乳期吃什么好:有葷有素,粗細搭配

  每種食物所含的營養成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經常吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸,會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶,在月子里及整個哺乳期應避免食用。動物內臟含豐富鐵質,可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。


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