孕中期營養食譜
導語：孕中期準媽媽的胃口好轉。對于營養的需求也慢慢的增大，那孕中期吃什么好呢?下面就由小編為大家帶來孕中期的營養食譜，大家一起去看看吧!
孕中期營養食譜
孕中期營養食譜——第四個月
胎盤已經形成，胎兒已經在母親的子宮里牢固的扎下了根;各器官已基本形成，但還沒有動作;不透明皮膚開始形成;臉上和身體上開始有胎毛長出來;肌肉和骨骼比以前結實了;大腦已經形成。
準媽媽飲食要點：
為了使胎兒的發育良好，必須攝取充分的營養，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素也要均衡，不可偏食。此時有可能出現妊娠貧血癥，因此對鐵質的吸收尤其重要。現在你一定胃口大開，但是需要注意的是，含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育。辛辣食物會引起便秘。高糖食物會令你超重，誘發孕期糖尿病。
孕中期營養食譜——第五個月
到20周，胎兒身長約為25厘米，體重約為300克;眼睛、嘴、鼻子的形狀已經完善，手腳長出指甲了，已有指紋了;全身長出胎毛，開始長頭發;聽覺器官已經形成，腦子記憶部分開始工作，能記住媽媽的聲音。
準媽媽飲食要點：
你體重的增長是否在合理范圍內?教你一個既健康、又能夠控制體重增加的好方法吧!把早餐當做正餐來吃，重視早餐的質量和營養均衡。既可以加強營養和能量供給，又不至于使體重增長的過快。如果平時飲食葷素搭配合理，營養一般不會有什么問題。但是如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育
孕中期營養食譜——第六個月
胎兒身長約30厘米，體重在21周時約400克，到22周約500克;在子宮內可以頑皮地活動;長出眉毛和睫毛;腎臟發育成熟;身體被很黏的白色奶油狀胎脂包裹著。
準媽媽飲食要點：
隨著孕周的增加，準媽的`便秘情況可能會越來越嚴重。這時需要注意飲食調節，平時多吃一些潤腸通便的食品，如：各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當的運動，促進腸蠕動，利于消化。準媽媽的早餐和加餐可適量飲用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多選用豆類或豆制品。同時，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花等。
孕中期營養食譜——第七個月
到28周時胎兒身長為35厘米，體重約為1100克;呼吸器官形成，能聽到外邊的聲音;能分辨出明與暗、白天和黑夜了;味覺發育;男孩的睪丸開始下垂。胎脂覆蓋在全身，頭發長得濃起來。長出指甲，腦也出現溝回。
準媽媽飲食要點：
這時候胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕媽媽需要的營養也達到高峰。為此，應做到膳食多樣化，擴大營養素來源，保證營養素和熱量的供給。為了滿足這個時期的營養需要，孕婦應在孕中期的飲食基礎上，多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐多喝豆漿。為了滿足大量鈣的需要，應多吃海帶、紫菜等海產品。為了滿足維生素的需要，多吃動物的肝臟。
孕中期營養食譜推薦
豬蹄燉海帶
豬蹄燉海帶，故名思議主材料當然就是海帶和豬蹄了，不過我們都會建議在烹飪這道菜的過程中適當的加入些黃豆。這是為什么呢?其實，很多人都不知道，海帶，黃豆和豬蹄可以堪稱是最完美的搭配了不僅能補充鈣質，而且還沒養顏美容，所以是最適合孕媽媽在孕期食用了。
這道菜的做法不僅簡單，而且營養也非常豐富。首先，孕媽媽要先處理好豬蹄，然后將海帶清洗干凈，切成片狀備用。其次，再將處理過后的豬蹄放入裝有清水的鍋中，用大火煮開。接著加入適量的黃豆，蔥段，姜片，醋，轉成小火煮四十分鐘左右。最后，再加入海帶，直至將海帶煮爛，加入適量鹽巴調味即可。不過，孕媽媽需要注意的是，在的'煮的過程中一定要及時的將浮沫給撇去。
羅宋蔬菜湯
孕期吃多蔬菜，不僅能補充孕媽媽在懷孕期間所需要的營養元素，而且其中所含的膳食纖維還能很好的幫助孕媽媽防治便秘。
首先，要做這道羅宋蔬菜湯，所需要準備的食材有，馬鈴薯，西紅柿各一個，胡蘿卜1/2個，圓白菜1/4個，以及適量的料酒，肉精湯，鹽，雞精，胡椒粉等調味品。其次，將這些食材洗凈，去皮，切塊備用。之后，孕媽媽就可以開始動手做這道湯品了。
孕媽媽先在鍋中倒入一大勺的油稍微加熱，然后放入處理過后的洋蔥爆香，再加入2大勺子的油，料酒少許，翻炒幾下，接著加入處理過后的胡蘿卜和馬鈴薯塊煮至半熟。然后再放入肉清湯，鹽，雞精，胡椒粉以少許調味后，最后加入圓白菜以及西紅柿，直到煮熟至熟軟入味即可。
百合炒雞蛋
相信大家都知道，雞蛋中的蛋白質是非常優質的，而且也很容易被我們人體消化，所以可以作為孕媽媽在懷孕期蛋白質的良好來源。此外，如果孕婦在懷孕期間能適量的吃一些百合的話，那么對胎兒以及孕婦自身的健康都是非常有好處的。
在做這道菜之前，孕媽媽除了要準備200克的鮮百合，2個雞蛋之外，還要準備100克的菠菜，以及適量的蔥花，鹽和味精。首先，孕媽媽先要將鮮百合，菠菜洗干凈備用，然后將雞蛋打散后炒熟盛出。接著將洗干凈過后的百合和菠菜加上適量的蔥花一起放入鍋內炒熟。最后再加入鹽，味精等調味就可以了。
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