做熱身運(yùn)動(dòng)的好處

　　熱身運(yùn)動(dòng)的目的是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。那么，做熱身運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?下面小編為大家整理了熱身運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!

　　熱身運(yùn)動(dòng)的好處

　　1 、提問：熱身運(yùn)動(dòng)的好處?

　　回答：運(yùn)動(dòng)之前熱身有很多好處，但最重要的目的是為了在激烈的運(yùn)動(dòng)前的做好生理準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。而實(shí)現(xiàn)此目標(biāo)的唯一方法就是通過運(yùn)動(dòng)提高體內(nèi)溫度，同時(shí)亦是提高肌肉的溫度，肌肉的溫度提高有助于使肌肉放松，柔軟并有韌性。加快心率，呼吸頻率，進(jìn)而加快血液流動(dòng)，增加血紅蛋白含氧量，為訓(xùn)練提前最好準(zhǔn)備。

　　2 、提問：有氧、力量，哪個(gè)更重要?

　　回答：這個(gè)問題的答案取決于你的鍛煉目的。如果目的是增強(qiáng)肌肉力量和圍度，那么先進(jìn)行有氧熱身，之后全身心投入到肌肉抗阻力訓(xùn)練中去。如果目的.是增加心肺耐力、促進(jìn)心血管健康，那么應(yīng)在跑步等有氧運(yùn)動(dòng)之后再做力量練習(xí)。如果你的目的是減脂，那么不要糾結(jié)于有氧練習(xí)和力量訓(xùn)練的先后順序，消耗的總熱量才是關(guān)鍵。

　　3、 提問：每個(gè)練習(xí)組之間應(yīng)該休息多長時(shí)間呢?

　　回答：休息時(shí)間越長，身體恢復(fù)得就越充分，下一組或者下一個(gè)練習(xí)時(shí)完成的質(zhì)量就越高、最大完成次數(shù)就越多。你需要判斷自己休息多長時(shí)間能夠達(dá)到下一組的訓(xùn)練要求。比如，如果目標(biāo)是每組8~10次達(dá)到力竭，并且要求每一組都達(dá)到這個(gè)最大重復(fù)次數(shù)，那么，如果組間休息1分鐘后，下一組沒有達(dá)到次數(shù)要求，就說明休息時(shí)間太短。一般來說，肱二頭肌訓(xùn)練組間休息60~90秒即可，蹲起的組間休息時(shí)間可能要長達(dá)3~4分鐘。另外，如果練習(xí)時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、無力等癥狀，那很可能是休息時(shí)間太短了。

　　4 、提問：晚上運(yùn)動(dòng)后不吃東西會(huì)影響增肌嗎?

　　回答：1. 晚上運(yùn)動(dòng)后不吃東西會(huì)影響增肌嗎吃牛奶或者白水煮蛋會(huì)不會(huì)又影響減脂啊?運(yùn)動(dòng)后是很好的進(jìn)食窗口，此時(shí)肌肉對(duì)營養(yǎng)比較敏感，進(jìn)食多會(huì)被吸收進(jìn)入肌肉，較少會(huì)被存儲(chǔ)為脂肪，因此如果主要目的是增肌，運(yùn)動(dòng)后是很好的進(jìn)食窗口。

　　當(dāng)然決定減脂還是增肌的最關(guān)鍵因素取決于你全天熱量的攝入與平衡，進(jìn)食窗口只是第二重要因素。簡單舉例，如果你一天其他時(shí)間進(jìn)食的熱量攝入超過你全天消耗，運(yùn)動(dòng)后沒有補(bǔ)充營養(yǎng)，你照樣可以增重;2. 腹肌不是長出來的，腹肌是露出來的。

　　5、 提問：動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系?

　　回答：每組1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

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