打羽毛球如何避免拉傷-打羽毛球的技巧

　　肌肉拉傷在球類運動當中也是常出現的，畢竟進行球類運動大部分都是會對肌肉有所消耗，因此造成肌肉出現拉傷的情況是正常的。那么，打羽毛球如何避免肌肉拉傷呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　打羽毛球如何避免拉傷

　　1、打球前，準備活動做得不夠不充分。打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。

　　2、小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導致受傷。

　　3、打球時起跳擊打高球，這種動作會需要一個很大的力量強加到已經收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。

　　4、小腿肌肉拉傷是運動中常見的.傷病，希望大家對此傷病有一些認識，在運動時要采取積極的預防措施。

　　5、在運動之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應該積極地進行充分的熱身運動。在熱身準備的時候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動。

　　6、平日里，大家還需要加強大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習。

　　7、對于常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。

　　打羽毛球的好處

　　1、有助于睡眠

　　羽毛球屬于中強度運動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

　　2、提高靈敏度

　　打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好，在進行羽毛球運動時，因為打球的技巧多樣，姿勢也是變化多樣的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入，經常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高。

　　3、健腦益智

　　打羽毛球是講究戰術、講究用腦的.。我們知道，一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外，懂得戰術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球，你也會開始不斷開發你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用

　　4、開心娛樂

　　我們常說笑一笑，十年少每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

　　5、鍛煉眼力

　　打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，為什么這么說，打羽毛球的時候球是處于飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處于運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

　　打羽毛球技巧

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下�；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。由后方二角打長球至對面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

【打羽毛球如何避免拉傷-打羽毛球的技巧】相關文章：

打羽毛球如何避免拉傷04-30

打羽毛球肌肉拉傷應該如何有效避免05-06

打羽毛球的技巧06-03

打羽毛球技巧03-25

打羽毛球的技巧04-01

如何打羽毛球04-27

打羽毛球的入門技巧04-27

打羽毛球殺球的技巧06-03

打羽毛球的技巧分享04-21

打羽毛球的小技巧04-21