拳王阿里訓練經驗分享

　　穆罕默德·阿里，原名小凱瑟斯·馬塞勒斯·克萊(Cassius Marcellus Clay，Jr.)，出生于美國肯塔基州路易斯維爾，美國著名拳擊運動員、拳王。那么，拳王阿里的訓練方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　1.制定完整的訓練計劃.

　　練習時要有一個完整的訓練計劃,一旦決定后便切切實實的執行,時間要計算的很準:跑步時間,回營地時間,休息時間,拳館練習時間.準確的計時使阿里得以有充分的時間練習拳擊,跳繩,打沙袋.這一切都要在正式訓練前準備妥當.

　　2.注重路訓.

　　路訓是重要的,防御力量有賴于雙腿.比賽時失分給對手,主要是雙腿不能支持,不能跳動,不能跳出對手的攻擊范圍,這樣就要挨打.路訓培養出來的精力,使阿里有足夠的體力完成三個回合打沙袋,跳五個回合繩,和到繩圈內做三至四個回合的認真訓練.

　　3.以出賽的形式來訓練自己.

　　打沙袋-----三回合, 速度球-----三回合, 跳繩------三回合.

　　每個回合間的休息只有一分鐘,因為正式比賽也是這樣的.對于個人狀態來說,這不長不短的一分鐘是重要的.如果身體狀態沒有問題,阿里會利用這一分鐘來思考,分析對手,觀察他的感覺怎樣.懂的利用這一分鐘對拳手是非常重要的.

　　4.打重沙袋.

　　重沙袋的作用是加強攻擊力度.打沙袋時要全力以赴,好象要打穿它一樣.這個項目是整個訓練過程中重要的一環.

　　5.速度訓練.

　　打回彈速度極快的速度球,拳頭剛打下去,馬上彈回來.阿里用每個拳頭各打兩次,發拳的速度盡量保持和彈回的速度一樣.這樣可以使眼睛得到鍛煉,視覺敏銳靈活.而且堅強了臂力.

　　6.跳繩.

　　速度練習后是幾個回合的跳繩練習,這對于腿部肌肉的發展和手腕的靈活很有幫助,還有利于計算時間,同時加強了心臟的功能.

　　7.和陪練比賽.

　　很多拳師喜歡在訓練一開始便和陪練員喂招.但阿里把這個訓練留在了最后,他要在身體處于疲倦的情況下才走進繩圈.阿里要陪練充分休息后養足精力,等候和他練習,對練時與正式比賽一樣,互相猛烈進攻,以疲倦的身體戰勝強壯的對手是不容易的,這對阿里的體力和意志都是相當嚴峻的考驗.

　　比賽前十天,體力訓練便全部結束.此時,阿里集中于精神上的調理,若身體狀態尚未達到巔峰狀態,那便太遲了.阿里每個行動都按計劃進行,到賽前三天才完全放松,讓身心都得到休息.這個時候最重要的是儲備精力,使出賽時能處于最佳狀態.。

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