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瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻詳解
瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些呢?下面小編為大家整理了瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻，歡迎觀看!
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
【動(dòng)作】
姿勢(shì)一：祈禱式
【做法】：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
【益處】：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
【做法】：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
【呼吸】：雙臂上舉時(shí)吸氣。
【益處】：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
【呼吸】：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
【益處】：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
【做法】：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
【呼吸】：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
【益處】：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
【做法】：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
【呼吸】：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
【益處】：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
【做法】：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
【呼吸】：呼盡后再行屏氣。
【益處】：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
【做法】：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
【呼吸】：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
【益處】：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
【做法】：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
【呼吸】：右腿向后時(shí)吸氣。
【益處】：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
【做法】：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
【呼吸】：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
【益處】：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)
【做法】：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
【做法】：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸動(dòng)作完。
這套動(dòng)作十分適合瑜伽初學(xué)者，但要注意不要過(guò)于強(qiáng)求動(dòng)作幅度，量力而行最重要，以免受傷。還有一點(diǎn)，身體柔軟是練習(xí)瑜伽的結(jié)果，而不是條件。所以，不要認(rèn)為身體不柔軟不適合練習(xí)瑜伽。
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