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瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻詳解

時(shí)間:2022-04-26 10:39:16 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻詳解

  瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些呢?下面小編為大家整理了瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻,歡迎觀看!

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻詳解

  練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

  ▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

  ▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

  ▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  ▲不要在烈日下做瑜伽。

  ▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  ▲不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  ▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  ▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  ▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

  ▲墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

  【動(dòng)作】

  姿勢(shì)一:祈禱式

  【做法】:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  【益處】:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  【做法】:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  【呼吸】:雙臂上舉時(shí)吸氣。

  【益處】:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  【做法】:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  【呼吸】:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。

  【益處】:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢(shì)四:騎馬式

  【做法】:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  【呼吸】:右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  【益處】:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢(shì)五:山岳式

  【做法】:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

  【呼吸】:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

  【益處】:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  姿勢(shì)六:八體投地式

  【做法】:身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

  【呼吸】:呼盡后再行屏氣。

  【益處】:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

  姿勢(shì)七:眼鏡蛇式

  【做法】:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

  【呼吸】:抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

  【益處】:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

  姿勢(shì)八:騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

  【做法】:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

  【呼吸】:右腿向后時(shí)吸氣。

  【益處】:參閱姿勢(shì)四。

  姿勢(shì)九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

  【做法】:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  【呼吸】:在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

  【益處】:參閱姿勢(shì)三。

  姿勢(shì)十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

  【做法】:全身伸直,雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢(shì)十一:祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

  【做法】:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸動(dòng)作完。

  這套動(dòng)作十分適合瑜伽初學(xué)者,但要注意不要過(guò)于強(qiáng)求動(dòng)作幅度,量力而行最重要,以免受傷。還有一點(diǎn),身體柔軟是練習(xí)瑜伽的結(jié)果,而不是條件。所以,不要認(rèn)為身體不柔軟不適合練習(xí)瑜伽。

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