仰臥起坐的練習方法

　　仰臥起坐是一種節省時間與空間的鍛煉身體的方法,練習仰臥起坐對人體的好處有很多種但不同的時間練習的效果也是有很大不同的,下面是小編為大家整理的仰臥起坐的練習方法，歡迎參考~

　　什么時候練仰臥起坐好

　　仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯后2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助于消耗一天的多余熱量。

　　仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

　　仰臥起坐的練習方法

　　1、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續時間30秒以上)

　　什么時候練仰臥起坐好

　　2、仰臥起坐的動作要領

　　仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

　　3、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起。

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